Freeletics

Was ist überhaupt dieses Freeletics?

Freeleetics ist eine Sportart, zu der du eigentlich nur drei Dinge benötigst:

1. einen beliebigen Ort deiner Wahl
2. Die Freeletics App
3. Den Willen, hart an dir zu arbeiten

Der Kern von Freeletics ist ein Satz vordefinierter hochintensiver Übungen. Alle Übungen werden nur mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Du machst alle Übungen immer so schnell wie du kannst. Im Durchschnitt brauchst du dafür 5 – 45 Minuten.

Freeletics kannst du jederzeit an jedem Ort machen. Das macht dich unabhängig von Öffnungszeiten eines Fitness-Studios oder der Entscheidung, ob du erst noch x Kilometer zum Trainingsort fahren musst. Ob Schulhöfe, Spielplätze, Parks, Sportplätze, Turnhallen oder der eigene Garten und Balkon - such es dir aus! Für die meisten Übungen ist kein weiteres Equipment erforderlich, für andere jedoch eine Klimmzugstange, eine Wand oder irgendeine Art von Laufstrecke. Du kannst Freeletics für dich alleine trainieren oder du suchst dir ein paar Mitstreiter. Dann könnt ihr euch gegenseitig korrigieren und vor allem motivieren!

Die hohe Intensität von Freeletics ermöglicht trotz signifikant reduzierter Trainingszeiten beeindruckende Ergebnisse. Außerdem benötigst du nur dein eigenes Körpergewicht. Das heißt, dass du jederzeit und überall effizient trainieren kannst.

Wie komme ich an die Workouts?

Registriere dich zuerst einfach kostenlos auf www.freeletics.com und los geht’s!
Wenn du dich bereits im Web oder über die App registriert hast, kannst du dich jederzeit mit deiner Emailadresse und deinem Passwort einloggen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten Freeletics zu nutzen:

• Kostenlos: Registriere dich zuerst einfach auf www.freeletics.com und los geht’s! Dort hast du Zugriff auf eine begrenzte Auswahl an kostenlosen Workouts, Exercises und Runnings. Zudem bekommst du die kostenlosen Newsletter. Du erhältst jedoch keinen konkreten Trainingsplan.
• Kostenlos: Es gibt nur noch eine App, diese heisst: freeletics - Extreme Fitness. Die App ist kostenfrei für iOS und Android und enthält 5 Workouts, 12 Exercises und 3 Running Optionen.  Du erhältst jedoch keinen konkreten Trainingsplan.
• Kostenpflichtig: Der Freeletics Coach ist im Grunde ein Trainingsplan. Er ermöglicht es dir, ein konkretes Trainingsziel [Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Verbesserung der Cardio- und Kraftleistung, etc.] zu erreichen. Der Coach kostet zwischen 12,99€ (3 Monats-Abo) und 79,99€ (Jahresabo). Das sind je nach Abo-Option umgerechnet gerade einmal 1,54€ bis 2,69 € pro Woche.

(Stand: 01.2015)

Was genau ist dieser Coach?

Der Freeletics Coach ist im Kern ein auf deine Ziele und deine Entwicklung abgestimmter Trainingsplan, der online auf www.freeletics.com für dich freigeschaltet wird. Im Zuge dessen werden dir für den Zeitraum des Abos alle Freeletics Workouts freigeschaltet. Noch wichtiger ist jedoch, dass du für 15 Wochen auf dein Ziel, deinen Fortschritt, deine Stärken und deine Schwächen abgestimmte Trainingsempfehlungen bekommst. Sie beruhen auf deinen Trainingsergebnissen und auf denen tausender anderer Athleten weltweit. Der Coach wird dich so schnell wie möglich an dein Ziel bringen.

Der Coach gibt dir jeweils für eine Woche eine Übersicht, welche Workouts, Exercises und Running an wie viel Tagen absolviert werden sollen. Zu Beginn fordert dich der Coach auf, einen von ihm vorgegeben Fitness-Test zu machen, damit auf der Basis dieser Trainingsergebnisse die folgende Woche berechnet werden kann. Jedes Workout, Exercise oder Running speicherst du über die App oder die Webseite. Somit hast du jederzeit Einsicht, welche Workouts du bereits absolviert hast und vor allem, ob du neue persönliche Bestzeiten bzw. Wiederholungszahlen geschafft hast. Der Coach motiviert dich immer besser und schneller zu werden.

Du kannst zwischen 3 Coaches wählen
Welcher Coach für dich am besten geeignet ist, hängt davon ab, welches Ziel du erreichen möchtest.

• Cardio: Ausdauerleistung verbessern sowie Abnehmen ohne dabei allzu viel Muskulatur aufzubauen.
• Strength: Kraft aufbauen sowie Muskulatur aufbauen ohne Fett zuzunehmen.
• Cardio & Strength: Breite Verbesserung der athletischen Leistungen sowie Muskulatur aufbauen und gleichzeitig Fett abnehmen.

Warte nicht auf morgen!

Aufgeben ist KEINE Option!

Nun liegt es an dir! Nichts hindert dich mehr daran, noch heute dein erstes Workout zu starten. Ich empfehle dir: Hole dir die App und mache das Workout APHRODITE. Du wirst es hassen und lieben! First you feel like dying, then you feel reborn! Aufgeben ist keine Option! Beende das Workout, egal in welcher Zeit. Achte auf eine saubere Ausführung der einzelnen Übungen, mache lieber Pausen zwischendurch oder die leichten Varianten der Übungen, anstatt sie aufgrund von Erschöpfung fehlerhaft durchzuführen. Schau dir vorher die Anleitungsvideos zu den Übungen an. Sie erklären dir genau, auf was du achten musst. Halte immer Spannung in deinem Körper und führe die Übungen korrekt durch, um nicht kontraproduktiv zu trainieren.