Muko-Lauf ~ Freeletics - Woche 9 - Trainingseinheit 2 & 3

Nach 4,5 km top fit

Nach einigen Tagen Schreibpause hier im Blog will ich euch nun mal wieder auf den Stand der Dinge bringen. Ein langes und unglaublich erlebnisreiches Pfingstwochenende liegt hinter mir. Ich nahm mal wieder einen stundenlangen Weg mit der Bahn und ihrem Chaos auf, um die schönste Insel zu besuchen, um beim Mukoviszidose-Lauf teilzunehmen und vor allem um viele wundertolle Menschen wieder zu treffen. Freeletics blieb mangels Zeit etwas auf der Strecke, sodass ich einiges nachzuholen hatte, denn der Coach hatte die Woche ordentlich gefüllt. Ein unvergessliches Wochenende ging leider viel zu schnell zu Ende...

Mukoviszidose-Lauf

Arrival during sunset

Zum bereits 11. Mal fand der schon traditionelle Mukoviszidose-Lauf auf Amrum statt. Alle Jahre wieder treffen sich hier Menschen, um für den guten Zweck zu laufen. Doch erst einmal muss man nach Amrum kommen... und das ist mit der Bahn nicht immer easy. Schon am Freitag bei der Anreise ging so einiges schief. Der Zug hatte in Fulda bereits 20 min Verspätung und es wurde von Bahnhof zu Bahnhof mehr. So verpasste ich den Anschlusszug in Hamburg und konnte erst eine Stunde später weiter fahren. Zum Glück hatte ich soviel Puffer, dass ich die letzte Fähre noch erreichte und gegen 22 Uhr dann endlich auf meiner Insel war. Den Abend nutzte ich dann direkt, um in der "Blauen Maus" was trinken zu gehen, denn dort war ich schon mit einigen CFlern verabredet. Ich war vollkommen geflasht von so vielen bekannten Gesichtern. Ich habe endlich Leute wieder getroffen, die ich seit vielen Jahren nicht mehr gesehen und gehört hatte. Das war der Startschuss für ein perfektes Wochenende.
Ein Quartier hatte ich mir über Couchsurfing gesucht und ich kam in einer super geilen WG unter. Nette Jungs, die mir sogar ein komplettes Zimmer überließen. Tobi besorgte mir extra noch ein Bike, das ein Kumpel vom Sperrmüll hatte. Egal man..hauptsache es fährt. Und ich fuhr über das WE mindestens 20 km mit der krassen Klapper-Kiste. Thx guys =)

Samstag & Sonntag

Am Samstag war es dann soweit... der Muko-Lauf: Die Temperaturen stiegen seit dem morgen kontinuierlich an und ich hatte 4,5 km Laufen vor mir... Das außergewöhnliche an diesem Lauf ist, dass hier auch lange Strandabschnitte dabei sind, die natürlich schwieriger zu bewältigen sind.

Ein dickes DANKE an das Orga-Team des
11. Amrumer Mukoviszdose-Lauf
(v.l. Uwe Köller, Thomas Tringl, Malte Harjes, Christian
Falkenberg, Gabi Gauß, Dominik Klein als Schirmherr,
Stephan Kruip) 

Aber ich mache es kurz: Der Lauf war der absoluter Hammer... ein Hochgefühl, ein voller Erfolg! Ich fing langsam an zu joggen und hatte immer meine HF und SpO2 im Blick. Die SpO2 ging direkt auf 91% und pendelte sich während dem Lauf zwischen 90% und 92% ein. Optimale Voraussetzungen also. Ich plante schon im Kopf, ab welchem Zeitpunkt ich evtl. eine Geh-Pause einlegen könnte. Und als ich an dem Punkt war, merkte ich: Da geht noch was. Einfach weiter joggen. Und dann lief ich... und lief... ohne Musik im Ohr, ohne Gedanken, einfach frei im Kopf lief ich. Vielleicht hat sich Forrest Gump auch so gefühlt. Ich lief also wie Forrest... ich ging nicht. Ich musste kein einziges Mal gehen. Ich lief diese für mich unglaublichen 4,5 km am Stück durch ~ immer mit einer SpO2 über 89%. Ich fühlte mich so frei... so energiegeladen. Und dann kam das letzte Stück... der Zieleinlauf rückte immer näher. Von Weitem wurde ich über die Lautsprecher angekündigt und die Leute im Zieleinlauf haben jeden Läufer angeschrien... und ich hörte meinen Namen ... "Nobsi lauf"... und dann komprimiert man all seine letzten Reserven und zieht durch... rennt wie ein Irrer ins Ziel! Ich schwebe... ich fühle mich so geil. Ich fühle mich nicht erschöpft, benötige kein Sauerstoffzelt, könnte noch weiter laufen. Das erste Mal in meinem Leben spürte ich, wie viel Leistung mein Körper bringen kann. Vor einigen Wochen beim URANOS Workout lief ich 2 km ... aber mit ca. 6 Geh-Pausen... ohne Strand! Und nun lief ich die 4,5 km in 40 min. ohne zu Gehen. Lockeres langsames Joggen, immer mit einer guten Sättigung. Ich war so high!

Enjoy the moment...

... with beautiful sundown.

Und dann verbrachte ich den Tag mit tollen Menschen. Es tat so gut zu sehen, dass all die Freunde und Bekannten so fit geblieben sind. Allen ging es irgendwie körperlich echt gut. Mein Herz blühte vor Freude. Und wir nutzen die Zeit, um einfach im Hier und Jetzt zusammen zu sein.
Die Nacht war dann lang... bis vier Uhr tummelte ich mich in der Insel-Disse rum, um im Morgengrauen endlich ins Bett zu gehen.
Strand, Sonnenuntergänge, Rad fahren, Chillen, tolle Gespräche führen... das Wochenende hat meinen Akku, der momentan eh schon total geladen ist, noch mehr aufgefüllt.
Nur kam dadurch mein FL Training viel zu kurz. POSEIDON, APHRODITE, HS Pushups & Split Lunges MAX standen auf dem Plan .... nur ein Leg Lever MAX habe ich durchgeführt, dafür aber am Strand ;)

Leg Lever MAX am Strand mit neuer PB

Montag ~ BahnChaos und wieder kein FL

Und plötzlich war das Wochenende schon vorbei. Am frühen Montagmorgen bin ich dann nach Nebel getrampt und habe noch mit einer Freundin gefrühstückt und gleichzeitig noch mehr tolle Menschen kennen gelernt. Um 12:05 Uhr ging dann die Fähre. Die Überfahrt war kurzweilig, denn ich fuhr mit Dominik Klein ~ er hatte die Schirmherrschaft für den Muko-Lauf übernommen ~ und seiner Frau Und Kind auf der Fähre zurück nach Dagebüll. Eine gute Stunde nette Unterhaltung mit einem Handball-Nationalspieler. So kann das Wochenende ausklingen.

Aber ausklingen sollte das Wochenende dann doch anders... dank der Bahn, auf welche absolut Verlass ist, wenn es um Unpünktlichkeit, Ausfall von Klimaanlagen, totaler Unfähigkeit und Triebwerksschäden geht. Außerplanmäßiges Umsteigen in Hamburg mit Lotsung zum falschen ICE, erneutes Umsteigen in richtigen ICE >> Verspätete Abfahrt. In Hannover erneuter Stopp... und zwar 45 min wegen Ausfall der Klimaanlage in einigen Wagen. Und von Hannover nach Kassel fuhr der ICE noch weitere 20 min Verspätung ein, sodass ich 1 std. 25 min später als geplant ankam. Während ich also im ICE hockte, trainierten die Mädels ~ wieder ~ ohne mich. Dabei hätte ich einiges nachzuholen gehabt.. Ich kam genau zu dem Zeitpunkt an, als die Mädels fertig waren und so nutzen wir die Gunst der Stunde, um den Abend entspannt mit Getränken, Kerzenschein und tollen Menschen auf dem Balkon ausklingen zu lassen.

Dienstag ~ Ungeplanter HELLDAY bei über 30 Grad

Da ich also dank der Bahn am späten Montagabend nicht mehr trainieren konnte, musste ich nun mal echt ranklotzen. Der Coach hat 5 Einheiten für die Wochen geplant und ich hatte nicht einmal 1,5 der Einheiten absolviert. Also packte ich mich gegen vier Uhr nachmittags in den Schatten und legte los.
I was ready to rumble... bei einer drückenden schwülen Hitze. Aber gut, dass die Götter auch unter der Hitze litten.

Sit Ups bei über 30 Grad - Läuft!

First Fight: APHRODITE ~ Ich schaffte keine 20 Burpees am Stück und dachte direkt am Anfang, dass das ein ganz fieser Kampf wird, der sich wie Kaugummi ziehen wird. Aber als die ersten 50 Burpees auf der Matte waren, ging es besser. Squats alle 50 am Stück und die Sit Ups gingen außergewöhnlich locker. Die Anstrengung während des Workouts hielt sich tatsächlich in Grenzen, doch die schwüle Hitze sorgte dafür, dass ich doch etwas Flüssigkeit über die Haut ausschied. Das ist mir ja zimelich fremd, da ich total wenig schwitze, selbst beim Sport. Aber gestern ist die Brühe nur so gelaufen... ich hatte das Gefühl, dass ich mehr schwitzte, als sonst in der Sauna. Irgendwie geil ;) Der Körper klebte, die Trinkflasche leerte sich und die Burpees, Squats und Sit Ups wurden immer weniger. Am Ende hatte ich APHRODITE sogar in einer neuen Bestzeit flach gelegt =)
Im Anschluss folgte ein Split Lunge MAX. ... Immer wieder faszinierend, wie unendlich lange 5 min sein können :O Autsch... aber auch hier. Neue Rekord-Wiederholungszahl.

HS Push Ups in "leichter" Variante

Jetzt war ich total im Run! Aufhören war gerade keine Option, ich war motiviert, klatschnass und voller Energie. Also jetzt die befürchteten HS Pushups?!? Ja man! Aber in schwerer Version sind die Dinger noch undenkbar. Also rockte ich die "leichte" Version .... leicht...genau! Soooo leicht.... oaah man! Normale Pushups sind Ponyhof dagegen! Aber 28 Wiederholungen in 3 min sind für das erste Man in Ordnung. Ich war zufrieden.
Nun war die Kraft aus... aber ich wollte unbedingt noch gegen POSEIDON antreten, damit ich wieder im Plan bin. Also erholte ich mich kurz und stellte mich dann noch dem Bruder des Zeus. Und er hat mir dann doch echt noch ordentlich Schmerzen zugeführt. Am Ende stand ich zwar als Sieger auf der Matte, aber eine neue PB war nicht mehr machbar. Zu kraftlos war ich und zu mächtig war Zeus' Bruder mit seinen 50 Push- und Pull Ups.

Amazing shit! 3 neue PB!

Im Endeffekt hab ich gestern eine der geilsten Einheiten durchgezogen. Ein mächtiges Gefühl, wenn man 2 Götter zerschlagen und 2 MAX gerockt hat... und dabei Unmengen an Flüssigkeit verloren hat. Mein persönlicher HELLDAY war super geil!

Vorher...

... nachher