~ URANOS ~ Freeletics - Woche 3 - Trainingseinheit 2

Wie bereits angekündigt musste ich heute URANOS bewältigen. Die Angst war groß! Zum einen, weil ich mir schon beim Anschauen der einzelnen Übungen un die Hose mache und außerdem zeigt sich der Muskelkater der Squats und Split Lunges von vorgestern noch ganz pralle von seiner besten Seite! Alter Schwede, ich weiß nicht, wann ich das letzte Mal solch extremen Muskelkater in den vorderen Oberschenkeln hatte. Treppen steigen, in die Hocke gehen und die einfachsten Alltagsbewegungen zeigen mir meine Grenzen HAHA! Egal - URANOS interessiert es nicht, ob ich Muskelkater habe.
URANOS hat schon bei der ersten Übung - 2 km Laufen - ziemlich viel von mir abverlangt. Joggen/Laufen ist ja gar nicht mein Ding! Ich habe von Beginn an Intervall-Laufen für mich angesetzt. Das heißt Laufen, bis die Sauerstoffsättigung bei 90% ist und dann erstmal Gehen, damit die Lunge regenerieren kann. Etwas mehr als 500 Meter sind es um den Block und somit musste ich 4 Runden absolvieren. In der Zeit wurde ich von meinen Mitstreitern überrundet, aber hey - ich bin so stolz, dass ich die 2 km geschafft habe. Die erste Runde schaffte ich ohne zu Gehen. Insgesamt habe ich bei dem Lauf circa 5 oder 6 Phasen des Gehens benötigt. Hier die Übersicht für den 2 km Lauf:

• Zeit: 22 min
• Maximale HF: 155 bpm
• Durschnittliche HF: 145 bpm
• SpO2 minimum: 90%
• SpO2 maximun: 94%

Nach dem 2 km Lauf verlangt Uranos folgendes: 50 Burpees, 50 Pullups, 50 Climber, 50 Pushups, 100 Jumps

Suse rockt alles!

Ich finde, dass ich generell relativ lang für alle Übungen benötigt habe. Der Muskelkater hing mir doch nach und auch fühlte ich mich generell nicht so fit. Die ersten 30 Pullups habe ich modifiziert an der "Stange" durchgeführt; die letzten 20 habe ich mich in der Schrägen mit Füßen auf dem Boden an die Stange gezogen.

Die 50 Climbers waren nicht so schwierig, wie ich es mir vorgestellt habe. Für diese Übung (ebenso für die Burpees und die Pushups) hätte ich ein Sternchen verdient.
Die anschließenden Pushups waren echt heftig. Die Arme waren nach Burpees und vor allem Pullups doch echt schon ziemlich im Ar***. Aber auch alle 50 Pushups habe ich in der schweren Ausführung geschafft.
Die Jumps am Ende verlangen noch einmal ALLES vom Körper! Da ich mich dabei gefilmt habe, kann ich aber sagen, dass auch hier ein Sternchen drin gewesen wäre =) Ich habe immer circa 10 Jumps am Stück gemacht (einmal sogar 15). Bei jedem Break durfte sich die Lunge erholen, denn die Jumps sind absolut mega anstrengend. Nach 1:07 std. war URANOS gefallen ;) YEAH MAN! Geschafft! Geiler Scheiß!

Vergessen zu stoppen: Benötigte Zeit ist 1:07 Std

Leider habe ich vergessen, die APP zu stoppen und mein Workout lief bis über 2 std. weiter ;)

Heute treffen sich die Schlitzer Freeathleten noch einmal  - aber nicht zum Trainieren! Nachher ist der gemütliche Teil im Biergarten dran ;)
Thx ihr geilen Freeathleten! Ohne euch hätte ich bestimmt schon sehr oft übers Aufgeben nachgedacht.

Abschließend noch die Übersicht und ein paar Bilder vom Training =)

• Maximale HF: 169 bpm
• Durschnittliche HF: 152 bpm
• SpO2 minimum: 88% (Burpees)
• SpO2 maximun: 95%

Climbers

Eat this!

Push Up!!!

Freeletics rockt

We have fun!

Pull!

Freeletics - Woche 2 geschafft ~ Let's go Woche 3

Da ich seit einigen Tagen nichts mehr geschrieben hatte hier, habe ich nun etwas nachzuholen.
Am Mittwoch trafen wir uns mit der Freeletics Schlitzerland Gruppe, um das Ende der Woche 2 zu bewältigen. Noch einmal stand HADES auf dem Programm.
Die 3. Woche hat nun schon begonnen. Die Übersicht der Workouts und MAX hab ich nun und gestern habe ich bereits die erste Trainingseinheit absolviert. Muskelkater lässt grüßen...

Die zweite Runde HADES in dieser Woche

Pullups

Nach dem Sieg gegen HADES - CHILLN!

Die Truppe vom Mittwoch

Pünktlich um 18 Uhr trafen wir uns zum Abschluss der zweiten Woche. Wie bereits am Samstag mussten wir noch einmal HADES bezwingen. Außerdem hatten wir Besuch von einem Freeathleten aus Fulda. Oliver macht Freeletics bereits seit Juli und hat im Anschluss noch einige Tipps gegeben.
Der Kampf gegen HADES war jetzt beim zweiten Mal gar nicht so anstrengend, wie am Samstag. Außerdem war unser Teammember Michaela wieder fit und hat mit uns gekämpft =)
Wieder einmal waren die Pullups Schuld, dass ich mir für das Workout kein Sternchen geben durfte. Burpees und Pushups habe ich nämlich erneut komplett in der schweren Variante erledigt.
Wie immer haben aber auch diesmal die Burpees wieder voll auf die Lunge geknallt - ebenso wie die 80 m Sprint. Meine Sättigung rauscht dann immer unter 90% und ich regeneriere sehr oft während dem Workout, um die anderen Übungen im 90er Bereich zu trainieren.

Neue PB - HADES ging beim 2. Mal schon viel einfacher.

• Maximale HF: 146 bpm
• Durchschnittliche HF: 159 bpm
• SpO2 minimum: 86% (nach Sprint)
• SpO2 maximum: 94% (nach Regenerationsphasen)

Als Fazit lässt sich sagen, dass das Workout echt gerockt hat. Ich konnte die Zeit vom Samstag um ca. 10 min. unterbieten und meine PB von HADES liegt jetzt bei 45:12 min =) YIEHA! Voll motiviert ging es also in Woche 3. Ich war gespannt, was mich erwartet.

HADES beginnt natürlich...

... mit Burpees!

Und nochmals Burpees!

Suse & Micha beim Endspurt

Letzte Runde Pushups

Geschafft! Neue PB! Rock it!

Die dritte Woche hat begonnen... und sie wird hart!

Gestern früh habe ich mich also in die Woche 3 geklickt und.... WWOOOWW! Am Samstag steht für die Gruppe URANOS auf dem Programm... das wird ein schwerer Kampf. Man merkt, dass Freeletics uns Woche für Woche neu herausfordert und vor allem immer mehr fordert.
Doch als erste Einheit standen gestern zwei MAX auf dem Trainingsplan - SPLIT LUNGE und SQUAT.
Direkt am frühen morgen nach meiner Therapie habe ich draußen im Garten bei schönsten Sonnenschein die SPLIT LUNGES gemacht. Die kamen bisher noch nicht in meinem FL Training vor und es war eine Premiere für mich. In der Videoanleitung sieht die Übungen gar nicht so schwer aus, aber hey - 5 min Split Lunges ... autsch.
Bereits nach den ersten 12 Wiederholungen wurde ich auf den Boden der Tatsachen katapultiert und musste spüren, dass diese Übung so übelst auf die Beinmuskulatur haut! Waden, Oberschenkel und Schienbein brannten nach 30 Wiederholungen so unglaublich. Während den 5 min musste ich immer wieder pausieren! Am Ende kamen immerhin 84 Wiederholungen dabei heraus. Da ist absolut mehr drin!!!
Den gesamten gestrigen Tag verbracht ich mit 3 Freunden in der Kurhessentherme in Kassel. Relaxen im Saunaberich - den ganzen schönen Tag lang. Das war echt toll und pure Entspannung für Körper und Seele.
Leider habe ich mir dort meinen Ringzeh angerammelt und den halben Fußnagel weggebrochen! FU**!!! Nun ist der Kleine verbunden und pocht regelmäßig bei Anstrengung! Go damn!

MAX gerockt und Muskelkater pur ~ GEIL!

Auf jeden Fall kamen wir gestern erst gegen elf Uhr abends nach Hause und die Squats waren noch nicht gemacht! Also habe ich um halb zwölf noch die Squats gerockt. Ich finde es bei den Squats sehr schwierig selbst einzuschätzen, ob man die Sternchen Variante geschafft hat oder nicht. Ich glaube fast, dass ich den Hintern diesmal so weit runter bekommen, dass es ein Sternchen gegeben hätte. Aber ich hab mir erstmal keins gegeben, da ich mir nicht ganz sicher war. Von der Anstrengung her war es jedenfalls die schwere Version! Neue PB mit 118 Wiederholungen trotzt pochendem Fußzeh!
Und nun muss ich erfahren, wie fies ein Muskelkater in den Oberschenkeln und dem Hintern sein kann!!! In meinem gesamten bisherigen FL Training hatte ich noch keinen so krassen Muskelkater! Die Squats vom Abend und Split Lunges vom Morgen haben übelst rein gehauen! Unglaublich ~ geiles Gefühl ;) Die gestrigen MAX haben sich so was von gelohnt =)
Hoffentlich vergeht der Kater bis morgen etwas, denn URANOS beginnt schon mit 2 km Laufen! Das wird morgen ein echt hartes Training! Ich werde euch berichten...

Freeathletische Grüße =)

~ Situps MAX ~ Freeletics - Woche 2 - Trainingseinheit 3

Sonntag - Training auf dem Ergometer

Das HADES Workout vom Samstag war echt anstrengend, jedoch habe ich nur ganz wenig Muskelkater bekommen - nicht der Rede wert. Also nutzte ich den Sonntag, um mich aufs Ergometer zu schwingen. Da

Training zur Verbesserung der aeroben Fitness
(Kurve der Wattzahl ist bei dem Training
komischerweise immer fehlerhaft. Alle
Spitzen wurden mit 115 Watt gefahren)

ich in der Mitte der Woche ja schon das Training zur Verbesserung der Grundlagenausdauer gefahren bin, habe ich am Sonntag dann mal das aerobe Training gefahren. Vor und nach dem Training habe ich mich echt ganz gut gefühlt. Puls und SpO2 waren während dem Training absolut im Range und haben sich direkt im Anschluss sehr schnell erholt - fünf Minuten nach Trainingsende war die SpO2 auf 98% (GEIL!) und die HF bei 94 bpm.

• Maximale HF: 133 bpm
• Durchschnittliche HF: 113 bpm
• SpO2 max: 95%
• SpO2 min: 93%

Ansonsten lief an dem Tag kein Training mehr. Als Abschluss haben wir mit ein paar Kumpels RISIKO bis spät in die Nacht gezockt. Der Abend ging absolut auf die Lachmuskeln ;)
Den Ostermontag habe ich komplett regeneriert. Eigentlich wollte ich die Situps MAX machen, aber die Faulheit siegte. Oder anders ausgedrückt: Ich habe auf meinen Körper gehört, der sich ausruhen wollte =)

Dienstag (heute) - Freeletics und Ergometer

Heute standen also dann die Situp MAX auf dem Programm, da morgen ja schon wieder HADES auf mich wartet. Den werden wir aber wieder in der Gruppe bezwingen ;)
Die beiden Situp MAX habe ich mir heute natürlich eingeteilt. Das erste Training habe ich heute morgen direkt im Anschluss an die Inhalationen, Thoraxobilisation und Autogene Drainage gemacht. Doch vorher als Warm Up habe ich, wie seit Februar fast täglich, den Sonnengruß gemacht. Wie ich den Sonnengruß in meine Therapie einbinde, werde ich ein anderes Mal näher erläutern.

Voller Motivation konnte ich mit 83 Situp in 300 sec. meine PB (persönliche Bestleistung) rausholen! Super cool! Wie schon beim letzten Mal, hatte ich die Füße wieder unterm Schrank fixiert. Leider merke ich tatsächlich, dass man dadurch viel mit den Beinen statt mit Bauch und Rumpf arbeitet. Aber modifizierte Situp ohne Fixierung der Füße mache ich in den Workouts, die wir in der Gruppe gemeinsam machen.
Am Mittag hatte ich dann einen Termin in meiner CF-Ambulanz, um einen Lungenfunktionstest zu machen. Ich wollte das unbedingt jetzt mal machen, damit ich einen vorher und nachher Vergleich habe.
Auf die heutigen LuFu Werte und was sie bedeuten werde ich ebenfalls ein anderes Mal eingehen.
Am Abend stand dann die zweite Runde Situp MAX an. Die PB vom Morgen konnte ich nicht toppen, aber mit 79 Wiederholungen bin ich trotzdem zufrieden. Außerdem habe ich diesmal auch die HF und SpO2 gemessen:

• Maximale HF: 154 bpm
• Durchschnittliche HF: 140 bpm
• SpO2 max: n/a
• SpO2 min: n/a
• SpO2 0 min nach Training: 93%
• SpO2 5 min nach Training: 97%

Im Anschluss habe ich mich nochmal aufs Ergometer geschwungen und das dritte Training gefahren - Anaerobes Training zur Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit. Sowohl bei den Situps, als auch bei

Anaerobes Training zur Steigerung der
maximalen Leistungsfähigkeit

Ergo-Training habe ich mich nicht so fit gefühlt. Schon bei der ersten Spitze im Intervalltraining merkte ich, dass die HF relativ hoch war und die SpO2 auch schon auf 93% runter ging. Aber ich konnte die folgenden Trainingsspitzen fahren, ohne dass die HF über die 152 bpm und die SpO2 unter 90% ging. Eigentlich war das Training also auch im Range. Vielleicht war die HF von Beginn an schon aufgrund der vorangegangenen Inhalation mit Salbutamol erhöht.

• Maximale HF: 147 bpm
• Durchschnittliche HF: 123 bpm
• SpO2 max: 95%
• SpO2 min: 91%

Eat clean: Falafel-Pizza und Powershake

Gestern habe ich mich mal wieder an Falafel gewagt. Nachdem sich beim ersten Versuch vor vielen Wochen die Falafel beim Frittieren im Fett aufgelöst haben, habe ich sie dieses Mal im Backofen gemacht. Das hat super geklappt. Kichererbsen hatte ich schon am Sonntag eingelegt und gestern dann fertig gekocht.

Dazu habe ich einen Sesam-Kichererbsen-Yoghurt Dipp und Fladenbrote gemacht.

Da ich ja natürlich gleich ne Extraportion gemacht habe (als Single kocht man ja immer für mehrere Tage LOL), hatte ich heute noch viele Falafel übrig. Erneut habe ich Fladenbrote selbst gemacht, jedoch ging das Experiment mit gemahlenen Kichererbsen, Mehl und Wasser als Teig doch eher nach hinten los. In der Pfanne ließ es sich zwar ganz gut anbraten, aber zum Rollen war es nicht geeignet. Außerdem hatte ich Salz im Teig vergessen und die "Fladen" haben eher ein bisschen nach Kichererbsen-Pappe geschmeckt. Und da sich der Teig ja nicht einrollen ließ, musste er halt als eine Art Pizza-Teig herhalten. Getoppt habe ich die Fladen mit Falafel, dem Sesam-Dip, Gurken, Tomaten und frischer Petersilie. Das müsste so insgesamt eine gute Proteinquelle gewesen sein =)

Und jetzt gerade gibts noch nen Powershake. Der gibt mir nach dem Training vorhin noch ein bisschen Energie zurück.

Falafel-Pizza

Powershake

Zutaten Power-Shake:

• Bananen (TK und/oder frisch)
• Beerenmix (TK)
• etwas Zitronensaft
• Leinöl
• Sesam
• getrocknete Äpfel (aus dem eigenen Garten)
• Holundersaft (aus dem eigenen Garten)
• Reis-Kokos-Drink
• Proteinpulver

~ HADES ~ Freeletics - Woche 2 - Trainingseinheit 1 & 2

Die erste Woche habe ich geschafft - auch dank unserer aktiven Gruppe vor Ort =) Es ist einfach genial, motivierend, spaßig, toll, wenn man gemeinsam seine Workouts bezwingt! Ich war ziemlich gespannt, was in der 2. Woche nun alles dran kommt...
Es wartet 2 x HADES und 4 x Situp MAX. Eigentlich hätte die Woche mit HADES starten müssen, aber da wir im gemeinsamen Training lieber zusammen gegen HADES kämpfen, anstatt uns nur wegen Situps zu treffen, habe ich die Einheit 1 & 2 kurzerhand getauscht.

Trainingseinheit 1 und 2 ~ HADES tut weh!

Also habe ich mich gestern erst einmal an meine "Lieblings"übung gewagt... Sitpup MAX. Als wüsste der Coach, wie sehr ich die Situp hasse. Der Grund dafür ist eigentlich nur, dass es mich total wurmt, nicht einen einzigen echten Situp zu meistern. Egal. Für die MAX habe ich entschieden, dass ich meine Füße fixiere und somit wenigstens komplett mit dem Oberkörper hoch komme. Die beiden Situp MAX habe ich dann mit relativer Zufriedenheit erledigt, vor allem konnte ich beim MAX Training noch ein paar drauf packen. Meine PB ist nun bei 70 Situp in 300 sec. Ziemlich okay für den Anfang!

Die Situp gingen also eigentlich relativ entspannt, auch wenn ich bei den letzten 10 echt ordentlich gebissen habe! Aber egal was bisher war - keine Vergleich zum Herrscher der Unterwelt "HADES". Um 10:30 Uhr haben wir uns heute mit vier Leuten am Trainingsplatz getroffen. HADES ist absoluter Herrscher über Arme und Oberkörper. Die ersten beiden Runden waren echt schon übelst anstrengend. Nach den Burpees die Pullups und Pushups und wieder Burpees und dann sprinten und das alles 3 MAL!!! In der dritten Runde war ich so schwach. Circa 25 Minuten habe ich mit der dritten Runde gekämpft. HADES hat sich wirklich als schwerer Gegner präsentiert. Aber hey ... AUFGEBEN IST KEINE OPTION! Nach einer Erholungspause mit Traubenzucker und einer SpO2 von wieder 96% musste HADES sich warm anziehen.
Die Arme schmerzten, die Lunge pfiff. Trotzallem habe ich - bis auf die Pullup - alle Übungen während des gesamten Workouts in Sternchen-Variante geschafft. Bis zum letzten Burpee habe ich gekämpft! Darauf bin ich echt stolz! Da spielen die 56 min. keine Rolle mehr! Pushup, Burpee und Sprints in schwerer Ausführung - das hat keiner in der Gruppe sonst gemacht =)
Nach dem Workout war ich wirklich hinüber. HADES hat mir ordentlich die Stirn geboten. Wenn ich nur daran denke, dass er Mittwoch erneut bezwungen werden muss...

Eindrücke vom heutigen Training mit der Freeletics Schlitzerland Gruppe

Wir haben alle gekämpft wie die Großen. Zu dritt haben wir HADES, den Herrscher der Unterwelt, erledigt. Ein einzelner Kämpfer stemmte sich gegen APHRODITE, ließ sich von Göttin der Liebe, der Schönheit und der sinnlichen Begierde nicht blenden und hat sie besiegt! Wir machen weiter! 

Burpees

Pushup am Rande...

... der Erschöpfung.

Nach HADES

Die letzten Burpees...

... werden gerockt!

Für wen trainiere ich eigentlich...

Quelle: gutezitate.com

... und warum tut man sich dieses harte Training an? Und warum sind die anderen schneller? Fragen über
Fragen. Aber eines weiß ich. Ich trainiere für mich! Ich trete gegen mich und meinen inneren Schweinehund an. Ich trainiere, um besser zu werden, um meine persönlichen Bestzeiten zu toppen! Ich vergleiche mich mit niemanden, außer mit mir. Ich lese in Facebook und Co., "HADES in 28:34 min." ... und? ... Ich weiß, dass ich alles aus mir heraus hole. Ich kämpfe auch gegen meine Krankheit! Sie weist mich immer wieder in die Schranken. Dieses Handicap haben wenige Freeathleten. Ich achte zuerst darauf, dass ich die Übungen bestmöglich ausführe. Körperspannung? Hohlkreuz? Es gibt so viel, auf das man achten sollte. Darunter leidet die Zeit. Aber einen Mix aus beidem finden - das ist mein Ziel. Schneller werden und korrekt trainieren! Das ist mein Weg.

Ich trainiere mit anderen, aber ich vergleiche mich mit mir.

~ Aphrodite gerockt ~ Freeletics - Woche 1 - Trainingseinheit 4

Seit dieser Woche sind Osterferien und heute habe ich tatsächlich mal bis 9 Uhr ausgeschlafen =) Das tat auch mal ganz gut. Leider ist der halbe Tag bereits rum, wenn ich dann meine Therapie gemacht und ausgiebig gefrühstückt habe. Aber was soll's - das Bett hat sich heute früh einfach zu gut angefühlt ;)

Gegen Mittag habe ich dann das kühle, aber sonnige Wetter genutzt, um 1 1/2 Stunden lang im Garten Kräuter zu sammeln. Brennnessel, Knoblauchrauke, Sauerampfer, Giersch, Gundermann, Löwenzahn, Wiesenschaumkraut, Gänseblümchen und Spitzwegerich. All die Kräuter werde ich mischen und portionsweise für den Winter einfrieren, damit ich auch in der kalten Jahreszeit Grüne Smoothies mit "frischen" Kräutern zubereiten kann.

Eat clean: Veganes Sushi

Als kleines Highlight habe ich heute mit einer Freundin veganes Sushi gemacht. Auch wenn die Zubereitung

Veganes Sushi & Medis ;)

doch sehr viel Zeit in Anspruch nimmt, lohnt sich solch ein Aufwand ab und an mal. Geschmacklich ist Sushi ja eh der Hammer - zusammen mit Wasabi, Sojasauce und eingelegtem Ingwer. Delicious! Gefüllt haben wir die Röllchen mit Sesam, Kresse, Mango, Avocado, Karotte, Salatgurke und Granatapfelkernen. Von den 36 Röllchen waren am Ende noch 10 Stück übrig. Die 26 verspeisten Sushi gingen größtenteils auf meine Kappe =)
Außerdem habe ich heute morgen bereits meine alltägliche Müsli-Karlorien-Granate vertilgt, über den Tag hinweg einen guten Liter Power-Smoothie getrunken und geröstete Kichererbsen genascht.
Gleich gibt es noch  Brot mit Guacamole (inkl. rote Bohnen, Cashews und Tomaten).

Trainingseinheit 4: Workout APHRODITE

Burpees - love them or hate them

Ja- bääähm - Woche 1 ist geschafft! Nach den MAX Trainings in den ersten drei Einheiten habe ich heute meine Woche mit APHRODITE erfolgreich beendet. Trotzdem ich schon mit leichten Schulterschmerzen (links) ins Workout starten musste, habe ich die insgesamt 150 Burpees bezwungen! F*** you Burpee! I kill ya! Außerdem hatte ich den Vorteil, dass heute wieder gemeinsames Training mit unserer FL Gruppe war und wir zu dritt gegen APHRODITE gekämpft haben. Seit heute haben wir zwei neue Freeathleten! Wir wachsen und die Freeletics Schlitzerland Gruppe zieht größere Kreise.

Persönliche Bestleistung - 17 min. schneller =) Rock It!

Wie immer kämpfte ich mit den Situp. Die ersten vier Runden blieb es bei den modifizierten (leichteren) Situp. Doch die letzten 10 Stück habe ich mich komplett hochgequält, dank Tina, die mir die Füße auf den Boden gedrückt hat!
Alles in allem bin ich mega zufrieden, denn ich konnte APHRODITE mit PB (Persönlicher Bestleistung) bezwingen - ganze 17 min. schneller. Heute habe ich "nur" 47 min. benötigt! Bähm!
Der Pulsmesser lief die ganze Zeit mit. Und man ey... das geht echt an die Substanz!

• Maximale HF: 170 bpm
• Durchschnittliche HF: 153 pbm
• SpO2 habe ich heute erst nach dem Training gemessen. Einige Minuten danach war ich bereits auf 94%. Während dem Training schätze ich, dass ich bei den Burpees teilweise auf 86% war.

Morgen klicke ich in meinem Coach auf "Next week" und voller Spannung und Angst erwarte ich die neuen Trainingseinheiten für die zweite Woche!

~ Das Leben ist schön ~ Freeletics - Woche 1 - Trainingseinheit 3

Heute war also die dritte Trainingseinheit dran (auf die komme ich am Ende zu sprechen), nachdem ich gestern ja - eigentlich - einen Regenerationstag machen wollte. Aber nachdem ich am gestrigen Sonntagnachmittag nichts mit mir anzufangen wusste und keinerlei Muskelkater der Vortage verspürte, entschloss ich kurzfristig einen Sauna-Schwimm-Tag einzuschieben.
Ich hielt mich dann circa 3 1/2 Stunden im Schwimmbad auf. In dieser Zeit gönnte ich mir 4 Saunagänge mit wundervollen Aufgüssen und in den Zeiten dazwischen zog ich einige Bahnen im Außenbecken. Am Ende kamen ganze 1500 Meter zusammen! =)
Außerdem habe ich gestern Abend seit langem mal wieder mit einer Freundin geskypet. Das wurde auch Zeit, denn wenn man lange nichts voneinander hört, dann sehnt man sich richtig nach der Stimme von tollen Freunden - vor allem wenn sie 600 km entfernt wohnen =(
Gestern war somit ein wundervoller Tag. Ich fühle mich einfach toll - rundum glücklich und erholt! Sowohl physisch als auch seelisch bin ich gerade voll im Höhenflug! Das Leben ist schön - wunderschön.

Heute stand ziemlich viel auf dem Programm - nicht bei Freeletics - sondern generell.

• Keller ausräumen/umräumen (hierbei habe ich gefühlte 500 Stück Altglas aus dem Keller getragen)
• Physiotherapie mit Therapeutin
• ...und natürlich Freeletics!

Ich ärgere mich ja immer im Nachhinein, dass man bei solchen Aufräumaktionen, wie heute im Keller, keine Vorher- und Nachher-Fotos gemacht hat! Aber was solls. Ich habe mehrere Stunden im Keller damit verbracht Regale auszuräumen, Altglas auszusortieren, Regale von A nach B zu schieben, Regale neu aufzufüllen und kiloweise Müll aus dem Keller zu tragen. Treppe hoch, Treppe runter, Treppe hoch, Treppe runter...

Die dritte Trainingseinheit

Um es kurz zu machen. Ich bin zufrieden. Bei den Pullup MAX habe ich heute gleich zwei Mal meine

persönliche Bestleistung geschafft =) So muss das sein! Nie im Leben habe ich gedacht, dass ich 21 (teilweise modifizierte) Klimmzüge schaffe. Die Pushup haben mir dafür echt zu schaffen gemacht. Aber immerhin genauso viele, wie bei der ersten Trainingseinheit. Außerdem war das Schleppen von Kisten und das Auf- & Umräumen im Keller auch ziemlich anstrengend. Meine Arme hatten heute Mittag also echt schon viel geleistet.

Positive Thinking - Exercise - Eat Better

Um auf Dauer ein wirkungsvolles Training zu absolvieren, bedarf es zweierlei Dinge: Positives Denken und gute Ernährung!

Ich habe längst bemerkt, dass ich mehr Freude und Erfolg beim Trainieren habe, wenn ich mit einer positiven Einstellung heran gehe. Mir fällt es zur Zeit super einfach, dem inneren Schweinehund den Mittelfinger zu zeigen und das durch zu ziehen, wonach mein Körper ruft: Sport! Er tut mir gerade so gut. Er lässt mich aufblühen, gibt mir Ziele, lässt mich neue soziale Kontakte knüpfen, macht meinen Körper fitter. Warum habe ich so lange benötigt, um zu bemerken, wie geil Sport sein kann? Warum bedurfte es erst einer

the circle of fortune

Sporttherapeutin, die mir so viel Motivation geschenkt hat, um endlich richtig zu trainieren? Besser spät als nie! Irgendwann macht es wieder einmal "klick" im Kopf und ein weiterer Schalter legt sich um. Ein weiterer Weg wird frei, um seinem Glück noch näher zu kommen. Glück - jeder ist selbst dafür verantwortlich. Niemand macht mich glücklich. Ich bin der, der all die Dinge verwirklichen muss, die mich erfüllen. Wer Glück sucht, der kann lange suchen. Glück wird gemacht - von jedem selbst! Dies habe ich erst vor kurzem begriffen - dank einer guten Freundin. Gespräche mit den richtigen Menschen können Leben verändern.

Doch was bringt all die Mühe und der Aufwand, wenn der Körper nicht die nötige Energie von außen bekommt. "Du bist, was du isst!" Ich bin es in der Tat. Ich schätze die Nahrungsmittel, die ich zu mir nehme. Ich schätze das Leben - eines jeden Individuums. Deswegen rühre ich keine tierischen Nahrungsmittel mehr an. Ich will nicht mehr das Leid essen, das anderen Kreaturen widerfahren ist. All der Schmerz, die Angst, all das Leid will ich nicht mit meinem Essen zu mir nehmen. Ich will Respekt haben vor allen Lebenwesen. Denn niemand gibt mir das Recht über das Ableben eines anderen Lebenwesens zu entscheiden. Ich bin clean. Clean von der Mitschuld der Milliarden getöteten Tiere. Ich bin clean - meine Nahrung ist clean.

Ich trainiere, ich denke positiv, ich esse besser - ich fühle mich gut!

Freeletics - Woche 1 - Trainingseinheit 2

Heute war also die zweite Trainingseinheit - und zusätzlich kam ich in den Genuss, nicht alleine trainieren zu müssen. Klar will ich die 15 Wochen Freeletics durchziehen, aber ich hatte doch ein wenig Bedenken, dass Trainieren zu Hause - alleine - auch dafür sorgen kann, dass der innere Schweinehund öfter mal siegt. Also würde ich ja viel lieber in einer Gruppe trainieren, aber die nächsten Freeathleten sind in Fulda. Ich habe wenig Bock regelmäßig nach Fulda zu fahren, um zu trainieren. Das verstößt gegen meine ökologischen Grundprinzipien. Also was nun? Es musste eine Gruppe vor Ort her und wenn es halt keine gibt, dann gründet man eine! Seit Montag war ich in Facebook bzgl. einer Neugründung der "Freeletics Schlitzerland" Gruppe aktiv und ja man, es hat sich sowas von gelohnt. Wir haben uns heute das erste Mal getroffen und mit wahnsinnigen 6 Leuten trainiert! BÄHM! Rock it! So muss das sein.
Nun wollen wir uns circa zwei Mal wöchentlich zum Training treffen. Ich bin total happy, dass ich Mitstreiter gefunden habe. Die mussten heute erst Mal die Aphrodite bezwingen, während ich meine - im Gegensatz dazu - eher lockere Trainingseinheit absolviert habe.

 "Freeletics Schlitzerland"

Fünf Personen haben...

... die Aphrodite gerockt!

Die zweite Trainingseinheit

Bei mir standen dann heute also "nur" zwei MAX Trainings an. Die 300 sec. Burpee gehen doch echt ganz schön auf die Kraft und auf die Lunge. Hier musste ich immer mal ein paar Erholungspausen einlegen, um die Atmung wieder in Griff zu bekommen. Mit besserer LuFu hätte ich sicherlich mehr als 38 Wiederholungen

geschafft. Dafür habe ich diese Burpee MAX mit Sternchen gemacht. Als zweites musste Squat MAX erledigen - ebenfalls 300 sec. Hier war ich ein bisschen enttäuscht, denn sicherlich hätte ich mich mehr reinhängen und somit mehr Wiederholungen schaffen können. Aber hey, man will sich ja auch noch steigern können ;)

Gartenarbeit als Training

Und zum Abschluss des Tages stand noch ein bisschen Gartenarbeit auf dem Plan. Das Rasen mähen musste aufgrund technischer Probleme kürzer ausfallen, dafür habe ich dann noch den Weg im Garten von Laub und Erde - von gefühlten 50 Maulwurfshügeln - befreit. Über eine Stunde Gartenarbeit gilt absolut als Zusatztraining =)
Ich bin absolut zufrieden und glücklich, dass ich eine super tolle Truppe um mich herum habe, mit denen ich mich nun regelmäßig auspowern kann.


... und sollten hier noch einige Schlitzer mitlesen, die jetzt absolutes Interesse bekommen haben. Hier gehts zur unserer Gruppe "Freeletics Schlitzerland":

https://www.facebook.com/groups/659124990802457/

Freeletics - Woche 1 - Trainingseinheit 1

Ergometer Trainings

Heute war es dann also soweit. Strength Coach gekauft und voller Elan direkt die erste Trainingseinheit für
diese Woche durchgeführt.
Bevor ich mit dem FL Training begonnen habe, absolvierte ich erst einmal eines meiner Ergometer Trainings. Es war mal wieder Zeit für das anaerobe Intervalltraining, um die Leistungsfähigkeit zur besseren Ausdauer zu trainieren. Ich fahre drei verschiedene Trainings:

Training zur Verbesserung der Grundlagenausdauer

Training zur Verbesserung der aeroben Fitness

Training zur Steigerung der maximalen Leistungsfähigkeit

Nach 30 Minuten radeln mit Leistungsspitzen bei 145 Watt und Erholungsphasen, war ich dann bereit, die erste Übung des heutigen FL Pensums zu absolvieren.

Erste Freeletics Trainingseinheit

Bei den Pushup MAX muss man in 100 sec. möglichst viele Pushups (sprich Liegestütze) machen. Die ersten 10 gingen locker flockig, aber dann wurde es schwer und am Ende echt schmerzhaft. Immerhin habe ich 27 Pushups in der Zeit geschafft - mit Sternchen.

Eine Stunde später habe ich mich an die Pullup MAX getraut. Schon letzte Woche habe ich mir eine Klimmzugstange für den Türrahmen gekauft. Auch wenn ich während dem Zusammenbauen dieses Teils recht skeptisch bzgl. der Strapazierfähigkeit war, muss ich doch sagen, dass die Konstruktion für mich genau das Richtige ist. Ich habe in den 100 sec. ganze 15 Pullups geschafft. Ich habe reverse gegriffen und bin bei den letzten 7 oder 8 Pullups vom Boden zusätzlich abgesprungen.

In dieser Einheit standen am Ende noch einmal die Pushup auf dem Plan. Wieder habe ich eine Stunde regeneriert und muss sagen, dass die Kraft ganz schön verloren gegangen ist. Ich habe mich gequält und am Ende waren es dann 20 Stück.

Meine erste Trainingseinheit habe ich hinter mir =) Nachher werde ich in der Sauna entspannen und zwischendurch immer ein paar lockere Bahnen ziehen. Dann habe ich heute auch genügend Sport gemacht.

Nun warte ich gespannt auf den Muskelkater. Im Bauch ist er schon zu spüren und wieder mal wird mir klar, dass meine Bauchmuskeln absolut untrainiert sind.

Freeletics - Erste Berührungen und Erfahrungen

Es ist soweit. Nachdem ich vorletzte Woche das erste Mal von Freeletics gehört habe und die Erfolge anderer - auch von CFlern - sehen konnte, war schnell klar, dass dies ausprobiert werden muss. Also habe ich direkt mal das kostenlose Workout "Aphrodite" über mich ergehen lassen... God Damn! Nach den ersten 15 Burpees dachte ich, "Niemals... das schaffe ich nie...". Aber dann habe ich mich an die Worte "Aufgeben ist keine Option" erinnert und ja man... einfach weitermachen! Nach 1:04 Std. hatte ich das Workout endlich geschafft. Immer wieder legte ich - vor allem bei den Burpees - kleinere Pausen ein, auch damit die SpO2 (Sauerstoffsättigung im Blut) wieder über 90% kam. Burpees gehen ordentlich auf die Lunge ;) Doch das größte Übel waren die Situps. Nicht einen einzigen habe ich hinbekommen und musste direkt die leichte Variante machen. Aber Aphrodite hat mir klar gemacht, dass Muskelkater auch noch am 4. Tag verdammt präsent sein kann.

Aphrodite zum Reinschnuppern

Vorbereitung

Bevor ich mir den Strength Coach kaufe, wollte ich erst einmal alle möglichen Körpermaße messen, damit man im Verlauf auch - hoffentlich - die Erfolge sieht. Gesagt, getan:

Körpermaße vor dem 15 Wochen Freeletics Training

Fotos werde ich auch noch machen.

Nun kann es ja losgehen... Ich bin gespannt, welche Hochgefühle, Schmerzen, Höhepunkte, Erniedrigungen, Glücksgefühle, Muskelkater und weiß der Geier was noch auf mich zu kommt.