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| Ergometer Trainings |
diese Woche durchgeführt.
Bevor ich mit dem FL Training begonnen habe, absolvierte ich erst einmal eines meiner Ergometer Trainings. Es war mal wieder Zeit für das anaerobe Intervalltraining, um die Leistungsfähigkeit zur besseren Ausdauer zu trainieren. Ich fahre drei verschiedene Trainings:
Nach 30 Minuten radeln mit Leistungsspitzen bei 145 Watt und Erholungsphasen, war ich dann bereit, die erste Übung des heutigen FL Pensums zu absolvieren.
Erste Freeletics Trainingseinheit
Bei den Pushup MAX muss man in 100 sec. möglichst viele Pushups (sprich Liegestütze) machen. Die ersten 10 gingen locker flockig, aber dann wurde es schwer und am Ende echt schmerzhaft. Immerhin habe ich 27 Pushups in der Zeit geschafft - mit Sternchen.
Eine Stunde später habe ich mich an die Pullup MAX getraut. Schon letzte Woche habe ich mir eine Klimmzugstange für den Türrahmen gekauft. Auch wenn ich während dem Zusammenbauen dieses Teils recht skeptisch bzgl. der Strapazierfähigkeit war, muss ich doch sagen, dass die Konstruktion für mich genau das Richtige ist. Ich habe in den 100 sec. ganze 15 Pullups geschafft. Ich habe reverse gegriffen und bin bei den letzten 7 oder 8 Pullups vom Boden zusätzlich abgesprungen.
In dieser Einheit standen am Ende noch einmal die Pushup auf dem Plan. Wieder habe ich eine Stunde regeneriert und muss sagen, dass die Kraft ganz schön verloren gegangen ist. Ich habe mich gequält und am Ende waren es dann 20 Stück.
Meine erste Trainingseinheit habe ich hinter mir =) Nachher werde ich in der Sauna entspannen und zwischendurch immer ein paar lockere Bahnen ziehen. Dann habe ich heute auch genügend Sport gemacht.
Nun warte ich gespannt auf den Muskelkater. Im Bauch ist er schon zu spüren und wieder mal wird mir klar, dass meine Bauchmuskeln absolut untrainiert sind.
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