Trainieren in München ~ METIS | ARES ~ Freeletics - Woche 8 - Trainingseinheit 1

Freeletics Im Massmannpark/München

Die HELLDAYS sind überstanden und die Vorfreude auf die kommende Woche war groß. Ich nutze das lange Wochenende, um meinem Bruder in München mal wieder auf den Sack zu gehen und eine Bude zu besetzen. :P München ist die Hochburg der Freeathleten. Hier hat Freeletics seine Wurzeln und an zig verschiedenen Plätzen wird zu jeder Tages- und auch manchmal Nachtzeit trainiert. Einer der bekannten Orte ist der Massmannpark. Während den fixen Trainingszeiten trainieren hier bis zu 40 und mehr Freeathleten. Ich freute mich schon tierisch darauf, die Götter im Massmannpark herauszufordern.

HELLDAY #3 ~ VENUS | HADES ~ Freeletics - Woche 7 - Trainingseinheit 3

Der letzte Tag der HELLDAYS ist geschafft und somit auch schon fast die Hälfte des Strength Coaches. Heute war nicht so mein Tag. Schon morgens im Job war es anstrengend. Da fällt es nicht immer easy, entspannt und ruhig zu bleiben. Dann regnet es ja auch seit 3 Tagen fast ununterbrochen. Das schlägt nicht unbedingt positiv aufs Gemüt... so ein nass-kaltes Wetter =( Und die Lunge fühlte sich heute auch nicht ganz so fit an wie die letzten Tage. Schon bei der Therapie heute morgen war ich total unkonzentriert. Viel zu viele Dinge, die mir im Kopf herum schwirren und eine konzentrierte Therapie erschweren.

~ just a mindstorm ~

Er öffnet die Augen. Dunkelheit. Nichts als Dunkelheit. Neben ihm trifft ein kleiner Lichtkegel auf die Wand. Staubkörner schweben orientierungslos ganz sanft umher. Es ist kühl in dem Loch. Ein Hauch von Wind streift seine Wange.

HELLDAY #2 ~ HELIOS | POSEIDON | ARES ~ Freeletics - Woche 7 - Trainingseinheit 2

Den ersten Hellday am Freitag habe ich ohne Muskelkater überlebt. Der Samstag war dann ein absoluter Regenerationstag =) Der Körper wollte seine Erholung und die hat er sich auch geholt. Er hat mich total gezwungen, am Samstagmorgen lang im Bett zu bleiben ;) Und dann hat er sich einfach noch einen Mittagsschlaf dazu gegönnt. Perfekter Gammeltag, so ein Trainings freier Samstag. Das Essen kam auch nicht zu kurz. Eine leckere Guacamole deluxe (siehe unten) und noch Kichererbsen und Bananenshake. So regeneriert man seinen Körper =) Doch dann kam der Hellday #2

HELLDAY #1 ~ VENUS | HADES ~ Freeletics - Woche 7 - Trainingseinheit 1

HELLDAY#1 ~ HADES

Die Helldays haben begonnen. Wir wussten, dass sie kommen und wir wussten, dass die Götter Schlange stehen, um uns herauszufordern! Die Höllen-Spiele sind eröffnet!

Die erste Hitzewelle ~ LEG LEVER MAX | SQUAT MAX | HADES ~ Freeletics - Woche 6 - Trainingseinheit 3 & 4

Die erste richtige Hitzewelle hat uns erreicht... brutale Temperaturen in der Mittagshitze. Nichts desto trotz: Training muss weiter gehen! Die letzten Einheiten müssen absolviert werden, bevor am morgen (Donnerstag) die HELLDAYS beginnen...
Eigentlich bin ich momentan absolut motiviert. Die vielen positiven Kommentare zu meinen Fortschritten waren sowas von hammer für das Selbstbewusstsein! Meinen engeren Freunden und Bekannten habe ich auch die Fotos gezeigt... von allen Seiten hagelte es "Wow!" "Wahnsinn" "Krass... wie nennt sich das, was du machst?" "Ich will auch" ... Einfach toll dieses Feedback! Danke =) Das pusht und motiviert dazu, niemals aufzugeben!

Das erste Drittel ist geschafft ~ APHRODITE | ARTEMIS ~ Freeletics - Woche 6 - Trainingseinheit 1 & 2

Die 5. Woche ist beendet. Das heißt, dass wir bisher 1/3 des FL Strength Coaches geschafft haben. Das heißt fünf Wochen hartes Training. Fünf Wochen regelmäßiges Treffen mit meinen 3 Engeln. Fünf Wochen Disziplin und Kämpfe bis zu Erschöpfung.
Der chronische Muskelkater, der mich in den ersten drei Wochen in Armen, Schultern, Beinen, Rücken und an sonst welchen mir vorher unbekannten Stellen verfolgte, scheint Vergangenheit zu sein. Seit guten 2 Wochen bin ich frei von Katern. Es ist wirklich erstaunlich, wie schnell der Körper sich an die harten Workouts gewöhnt und die Muskeln sich an die dauernden Belastungen anpassen.

Gestern (Samstag) habe ich es dann endlich gewagt. Die ersten Fotos von meinem Körper nach 5 Wochen Training. Auch wenn ich diese Bilder noch nicht hier im Blog veröffentliche, kann ich doch eines sagen: WOW! ... Dass man nach 5 Wochen schon Ergebnisse sehen kann? Das hätte ich mir nicht träumen lassen. Als ich gestern die Vorher-Bilder mit den neuen Bildern verglich, war ich sprachlos vor Freude und - ja ich gebe es zu - auch vor Stolz! Veränderungen kommen nicht von Nichts-Tun, sondern von harter Arbeit. Von Hunderten Burpees, Pull- & Push Ups, von Sit Ups und weiß der Geier von was für krassen FL Übungen. Der regelmäßige Kampf gegen die Götter hinterlässt Spuren... Von Fight zu Fight wachsen meine Kräfte - sowohl meine körperlichen als auch meine geistigen, verbessern sich meine Kampfkünste, meine Taktik und meine Motivation. Ich habe vor keinem Gott und vor keiner Göttin kapituliert - egal wie lange der Kampf dauerte. Bis zur Erschöpfung wurde gekämpft. Mit jedem Burpee werde ich schneller und besser! Ich genieße es. Ich genieße die Fights gegen die Gottheiten und nach jedem Fight fühle ich mich gut.

"First you feel like dying, then you feel reborn"

Mein Körper hat sich nach 5 Wochen verändert, ja das hat er. Innerlich und äußerlich! Schultern, Rücken, Bauch, die Haltung, Mut, Selbstbewusstsein, innere Zufriedenheit, Lebensfreude. Alle dies hat sich in den letzten Wochen gesteigert. Und: Meine 3 Engel! ... Ich weiß, dass ich selbst für mich kämpfe, aber ich hätte auf dem FL-Schlachtfeld längst meine Waffen niedergelegt, wenn meine 3 Engel nicht an meiner Seite mit mir kämpfen würden. Danke dafür. Danke, dass es euch gibt, dass ich euch kennen lernen durfte. Danke, dass ihr für mich da seid! Denn ich habe das Gefühl, dass ihr mir nicht nur auf dem Feld den Rücken stärkt, sondern es inzwischen jederzeit tun würdet.

When you feel like giving up, ...

... DO TEN MORE!

Freitag ~ APHRODITE hat wohl heimlich geübt?!?

Der Coach sieht 4 Einheiten in der 6. Woche vor. Und da uns auch eine neue Göttin herausfordern will, wollten wir diese gerne am Samstag gemeinsam bekämpfen.
Also trafen wir uns spontan am Freitagnachmittag schon, um die erste Einheit gegen APHRODITE zu absolvieren. Entweder war ich an dem Tag zu schlecht bewaffnet oder APHRODITE hat heimlich trainiert und ihre Waffen geschärft.
Das Workout kam mir total brutal vor. Die ersten 50 Burpees gingen ja echt noch in Ordnung, aber

Harter Kampf, dennoch besiegt!

schon währenddessen bemerkte ich, dass ich nicht so wirklich in Form bin. Egal ~ was muss, das muss. Nicht unterkriegen lassen. Endlich standen auch mal wieder insgesamt 150 Sit Ups auf dem Plan. Inzwischen bekomme ich sie ja in der schweren Version hin, aber noch zu langsam! Bei den Sit Ups verliere ich noch viel Zeit, das muss schneller gehen. Hier habe ich Potential, was ich nicht nutze. Denn bei den Sit Ups habe ich keine Probleme mit der Sauerstoffsättigung, also muss ich mich hier noch weiter verausgaben.
Wie immer lege bei den Burpees Pausen ein, damit die Sättigung sich immer wieder erholen kann. Ich habe nun Mal CF und mit der Lunge zu kämpfen, bloß interessiert das die schöne Göttin relativ wenig.
Interessant ist, dass in den letzten Runden die SpO2 nicht so starkt abfällt. Dies liegt aber wohl nur daran, dass ich gegen Ende die Burpees generell langsamer mache, weil die Kraft ausgeht.
Außerdem habe ich bemerkt, dass die Squats viel intensiver sind, wenn man sie langsamer macht. Vorteil: Bessere SpO2 und mehr Brennen in den Muskeln ;)
Nachteil: Die PB um 2-3 min verfehlt...naja... gibt Schlimmeres.

• Maximale HF: 171 bpm
• Durchschnittliche HF: 153 bpm
• SpO2 minimum: 85% (nach Burpees)
• SpO2 5min: 96%

Tina makes Burpees!

PULL UP; ein Muskel =)  (Bild aus Woche 5)

Samstag ~ ARTEMIS, die Göttin der Jagd & des Waldes, die Hüterin der Frauen und Kinder

ARTEMIS kündigte sich im Coach bereits mit hohen Wiederholungszahlen von Pull Ups, Push Ups und Squats an. Hier ein Überblick über ARTEMIS Waffen: 50 Bupees (tz.. lächerlich), 50 Pull Ups (pf... locker), 100 Push Ups (ähm... okay okay....), 150 Squats (JA, ist okay, du bist stark, ARTEMIS), finally 50 Burpees (... du bezwingst mich nicht!).
Burpess gehören ja schon zum Standardprogramm... auch die ersten 50 Pull Ups waren mit Gummiband zu meistern, aber da, ja dann, zeigte sich ARETMIS Stärke. Bei den Push Ups habe ich

Fiese Göttin... see you again!!!

immer 11 am Stück gemacht, das habe ich tatsächlich bis zum Ende durchgehalten. Und auch der 100 Push glückte mir. Die Regenerationspausen zwischen den Blocks wurden immer länger, die 11 PUSH dauerten immer länger und taten echt weh... Irgendwann geht es nicht mehr... man drückt und drückt und drückt... aber der Körper ist schwerer als je zuvor.
Die 150 Squats schaffe ich auch längst nicht am Stück. Hier habe ich 5 x 30 Squats gemacht. ARETMIS hat meine Oberschenkel in Brand gesetzt und sie glühten weiterhin bei den letzten 50 Burpees.
Das Training war okay, echt hart, aber okay. Am Ende zog ARTEMIS den Kürzeren und verzog sich zurück in ihren Wald. Eindeutig hat heute mein Engel Michaela gefehlt. Sie war das ganze WE ausgebucht und wir mussten ohne sie kämpfen. =(

Do some Push Ups!

PULL, Tina!!!

Langsame 150 Squats - BURN!

100 Push Ups!

Wie war das mit "reborn"?

Die VENUS-Falle ~ VENUS | HADES ~ Freeletics - Woche 5 - Trainingseinheit 3 & 4

Dienstag ~ Die VENUS-Falle

Die VENUS blickte uns schon seit Tagen an und mit großer Ehrfurcht schauten wir ihr entgegen. Geblendet von ihrer Schönheit waren wir zu keiner Zeit, denn ein Blick auf das Workout machte bereits letzte Woche klar, dass VENUS all ihre Kräfte in Form von Push Ups, Deep Squats und Jackknives nutzen würde, um uns an unsere Grenzen zu bringen. Ich finde die Wiederholungszahlen schon eine Hausnummer für sich, aber dann auch noch vier Runden…
Das Wetter kam uns ebenfalls nicht entgegen. Pünktlich zum Training schüttete es aus Eimern und am

Hate her so much!

Trainingsplatz gab es keine Möglichkeit zum Unterstellen. Also verlagerten wir das Workout in Mikas Wohnung. Das Warm Up erledigten wir in Form von Möbel rücken und tragen ;) Zu dritt im kuscheligen Wohnzimmer konnten wir gegen VENUS antreten.
Die ersten 50 Push Ups waren schon höllisch. Push für Push schwand die Kraft aus den Armen… wie soll ich davon vier Runden überleben? Trotzdem machte ich die schweren Push Ups … 50 Stück… und dann kam meine momentane „Lieblingsübung“: Jackknives x 20 … *würg* … ICH HASSE SIE! Von der Sternchenversion bin ich noch meilenweit entfernt =( Zum Abschluss der ersten Runde wiesen 50 Deep Squats meine Lunge in ihre Schranken. Also habe ich die Deep Squats dann langsamer durchgeführt, was gefühlt noch krasser auf die Beinmuskulatur haut!
Suse, Micha und ich kämpften wie die Großen! Push für Push, Knive für Knive und Squat für Squat… In der vierten Runde verließen mich endgültig meine Kräfte. Jeder Push Up wurde zum Kampf. Man drückt sich hoch, kommt bis zur Hälft und dann keinen Millimeter weiter… Der zählt nicht! Nochmal! Pause… Push!!! ..Pause… PUUUSH! … 48…. PUSH!  …49 ½ … FU** … PUSH … 50!!! DONE! … Jackknives und Deep Squats… FINISHED! What the hell was that! Die schöne VENUS?!? HATE YOU … see you soon?!?

• Maximale HF: 159 bpm
• Durchschnittliche HF: 135 bpm
• SpO2 minimum: 87%
• SpO2 5min: 97%

Die ersten 50 Push Ups...

... immer noch Push Ups.

Selbst Mika fallen die Jackknives schwer...

... und mir erst!

Mittwoch ~ Mit 6 Freeathleten gegen HADES!

HADES hatte heute schlechtes Spiel. Der ging ja schon die Knie, als wir mit 6 Athleten

We like each other more and more

aufmarschierten! HARRHARR! Neue PB erreicht … leider noch immer kein Stern, wegen den Pull Ups. Aber wir haben nun endlich ne Möglichkeit gefunden, um uns langsam an die echten Pull Ups ran zu trainieren. Ein Gummiband unterstützt uns nun beim PULL … ziemlich genial, um nach und nach die Muskeln für die Pull Ups aufzubauen! 

Die Burpees der ersten beiden Runden gingen ziemlich locker von der Hand… leider machen mich die Sprints jedes Mal total fertig… 15 Push Ups pro Runde waren im Gegensatz zu VENUS echt lächerlich ;) 

Es lief echt gut! Bis zu Beginn der 3. Runde war ich sogar gleich auf mit Suse. Dann verließ mich die Kondition und die letzten Burpees wollten nicht mehr so locker flockig gehen. Trotzallem geiles Training! HADES kommt in Woche 6 übrigens schon wieder… Neue PB werden nun immer schwerer. Aber muss es immer eine neue PB sein? Ein anderes Ziel wäre ja, die APHRODITE irgendwann auch mal ohne Pause zu besiegen *dream*

Let’s fight into 6th week! ROCK ON!

• Maximale HF: 171 bpm
• Durchschnittliche HF: 155 bpm
• SpO2 minimum: 84% (nach Burpees & Sprint)
• SpO2 5min: 96%

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Große Truppe - nice.

PUSH...

... UP!

Modifizierter HADES mit Sit Ups.

Check! 

Gemischtes Team Ost-West ~ Synchron-Burpees

Die letzten Sit Ups.

Pull Ups mit Gummiband.

Suse rockt!

Lonesome Training ~ HADES | ARES | POSEIDON ~ Freeletics - Woche 5 - Trainingseinheit 1 & 2

Zeitmanagement ist das A und O

Die 5. Woche startete für mich am Freitag. Schon am Mittwoch haben wir uns gemeinsam die Woche fünf angeschaut und es wird immer schwieriger, die vielen Einheiten so auf die Woche zu verteilen, dass wir immer zusammen im Team trainieren können. Da in der Woche vier Einheiten mit insgesamt 5 Workouts warten, wollten wir uns natürlich gerne vier Mal gemeinsam treffen. Doch es kommt, wie es kommt. Trainings hatten wir nun Freitag, Samstag, Dienstag und Mittwoch geplant. Leider war mein Freitag so mit anderen Terminen voll, dass unser Team das aller erste Mal ein Workout nicht gemeinsam machen konnte...

Freitag ~ Lonely Fight against HADES

Mein Freitag war komplett voll mit Terminen: Schule, Klassenfeier und Jahreshauptversammlung ließen

Lonely Fight against HADES

mir tagsüber keine freie Minute. Ich wusste, dass es ein stressiger Tag werden würde und ich HADES nur dann bezwingen kann, wenn ich das Workout morgens vor der Schule absolviere ~ und zwar ALLEINE ohne meine drei Engel. Also klingelte der Wecker am Freitagmorgen um 4:45 Uhr, denn nicht nur HADES stand auf dem Plan, sondern natürlich auch meine allmorgendliche Therapie, Frühstück usw. Nachdem ich meine Inhalationen, den Sonnengruß, meine Thoraxmobilisation und die Autogene Drainage hinter mir hatte, machte ich mich also raus in den Garten ~ in der früh um 6:15 Uhr. Die Vögel empfingen mich mit heiterem Gezwitscher, die ersten Sonnenstrahlen trafen auf die Trainingsmatte und die Klimmzug-Konstruktion war aufgebaut ;)
Also startete ich totally lonesome in die Burpees. HADES zeigte sich an diesem Morgen relativ gnädig. Ich konnte eine PB erreichen ~ natürlich ohne Sternchen, denn von den *PullUps bin ich noch weit entfernt. Nach jeder Runde Burpees, PushUps und PullUps sprintete ich 80 m durch den Garten.
Fazit: Das Training war echt okay, denn die frühe morgendliche Luft war frisch und klar, die Vögel feuerten mich neben meiner Hardcore Musik mit an und es gab ne neue PB. Trotz allem ~ alleine trainieren IST DOOF!!! Ich habe meine drei Engel ganz schön vermisst... Da merkt man erst einmal, wie sehr einem Menschen in kürzester Zeit ans Herz wachsen können. Sie pushen einen, man hat Spaß mit ihnen, man motiviert sich! Thx for this!

Trainingsvorbereitung um 6:15 Uhr

Pull Ups & Push Ups

Regenerieren!

HADES in die Unterwelt verbannt!

Samstag ~ Teamfight against ARES & POSEIDON

Wie inzwischen jeden Samstag um 10:30 Uhr trifft das Freeletics Schlitzerland Team an der

Zwei neue Götter bezwungen!

Dieffenbachschule zum trainieren. Hier warteten heute zwei kleine Götter auf uns. ARES und POSEIDON standen bisher noch nicht auf der Matte und sie zeigten sich als fiese Kämpfer gegen Oberkörper- und Armmuskulatur. Im Grunde werden hier nur Pull Ups und Push Ups gemacht mit gelegentlichen Sprints und ~ ganz neu für uns ~ Jackknives.
Zuerst ist mal zu erwähnen, dass die 5 x 80 m Sprints gegen ARES mich echt fertig machen. Die Sprints hauen halt einfach nur auf die Lunge, sodass die Sättigung dabei auf 84% knallt. Aber nach jedem Sprint ruhe ich mich aus (bei ARES ist im Plan sogar eine Pause zwischen den Übungen mit eingebaut), sodass ich gut über die 90% klettere, bevor ich weiter kämpfe.
Jackknives... was soll man dazu sagen. Schon das Lehrvideo zeigt, wie besch****** diese Übung sein musste. Und ja... es bestätigte sich. Jetzt habe ich endlich die Sit Ups geschafft und nun die nächste Übung, die ich aufgrund bescheidener Bauchmuskulatur nicht richtig schaffe. Umso mehr freut es mich, dass Mika diese Dinger so super geil schafft.

Mein neues Ziel: Jackknives in schwerer Version!

ARES:

• Maximale HF: 165 bpm
• Durchschnittliche HF: 150 bpm
• SpO2 minimum: 84% (nach Sprints)
• SpO2 5min: 95%

POSEIDON:

• Maximale HF: 166 bpm
• Durchschnittliche HF: 154 bpm
• SpO2 minimum: -
• SpO2 5min: 95%

Nun haben wir Trainingspause bis Dienstag. Und irgendwie vermisse ich den chronischen Muskelkater ;)

Mikas perfekte Jackknives

Tina kämpft

PUSH!

Jackknives

Sprint

Regeneration...

... danach.

Beautiful Aphrodite ~ Leg Lever MAX | APHRODITE ~ Freeletics - Woche 4 - Trainingseinheit 4 & 5

Montag & Dienstag ~ Leg Lever MAX

KENTAUROS vom Vortag hatte überraschenderweise keine Spuren hinterlassen. Im Gegenteil, denn der fiese Muskelkater in der Becken- und Rückengegend hatte sich verzogen. Also dachte ich mir, bevor der nächste Kater kommt, dann lieber gleich die Leg Lever machen. Da man bei dieser Übung aufgrund der gestreckten Beine einen unglaublich langen Hebel hat, ist es unabdingbar auf

Zweimal neue PB bei Leg Levers

Körperspannung während der Übung zu achten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Das erste MAX Training habe ich unter Aufsicht gemacht. Ich hatte an dem Tag sowieso einen Termin bei meiner Physiotherapeutin und ich bat sie, mal auf meine Ausführung/Technik zu achten. Anfangs hatte sie Bedenken, aber nach den 5 min sagte sie mir, dass sie nicht gedacht hätte, dass ich zum einen so viele Wiederholungen schaffen würde und des Weiteren, dass ich nicht ins Hohlkreuz käme. Übung wird also sauber ausgeführt. Tatsächlich konnte ich ne neue PB erreichen mit 76 Wiederholungen.
Eigentlich hätte am selben Tag noch die zweite Leg Lever MAX angestanden, aber nachdem ich bis abends halb zehn mit meinem Mitbewohner im Garten weiter gearbeitet habe und dann noch was gegessen habe, verschob ich die Einheit auf den Dienstagmorgen.
Direkt vor der Therapie: 81 Wiederholungen - neue PB! Danach sind die Beine aber sowas von Wackelpudding...

Mittwoch ~ Aphrodite und ich sind jetzt Buddies =)

Am Mittwoch war es endlich soweit. Nachdem ich beim letzten Meeting mit APHRODITE meine ersten "echten" SitUps gemacht hatte, zeichnete sich ab, dass ich beim nächsten Treffen mit der schönen

Ich habe mich in die schöne APHRODITE verliebt

APHRODITE ein Sternchen bekommen könnte - also alle Übungen des Workouts in schwerer Durchführung.
Und ja... ich bekam mein Sternchen. Das Training mit meinen drei Team-Engeln war einfach super schön und nebenbei habe ich mich unter die 40 min Grenze trainiert! Dieses Mittwochs-Workout hat sich gelohnt! Ein toller Tag!

• Maximale HF: 169 bpm
• Durchschnittliche HF: 157 bpm
• SpO2 minimum: 86% (nach Burpees)
• SpO2 maximum: 93%

 Let's start into week 5!

BURN MOTHERFU***** ~ Leg Lever MAX | APHRODITE | KENTAUROS ~ Freeletics - Woche 4 - Trainingseinheit 1 & 2 & 3

Die dritte Woche habe ich mit meiner motivierten geilen FL Truppe erfolgreich gemeistert. Und während ich hier schreibe, sind auch schon die ersten drei Workouts der Woche 4 erledigt... ebenso wie mein Körper. Muskelkater, wackelige Beine... der Alltag kann so schmerzhaft sein ;)

Donnerstag ~ Leg Lever MAX

Beim zweiten Mal hat man Übung

Die Woche 4 startete mit Leg Lever MAX ... und zwar gleich zwei Mal am ersten Tag. Und dieser Tag war der 1. Mai. Das heißt für mich traditionell wandern gehen. Aber vorher, am frühen Morgen macht ich die ersten Leg Levers. In der Sternchenversion müssen die Beine gerade nach oben gezogen werden und natürlich heißt es hier: Spannung in der Becken- und Rückenmuskulatur. Auf keinen Fall ins Hohlkreuz kommen, was bei dieser Übung schnell passiert, wenn man unkonzentriert trainiert. Bei den 59 Wiederholungen achtete ich also stark darauf, alles richtig zu machen und irgendwann fragte ich mich, welches unsichtbare Gewicht sich an meine Füße gehängt hat! Man, können die schwer werden auf Dauer.
Am späten Abend, also eine Wanderung später, konnte ich dann schon mit etwas freierem Kopf an die Übung gehen. Ich musste mich nicht mehr so stark auf die richtige Ausführung konzentrieren und habe in 300 sec ganze 72 Wiederholungen gepackt.

Samstag ~ APHRODITE ~ Das erste Ziel ist erreicht!

Neue PB mit 120 schweren Situps!

Die Göttin der Liebe, der Schönheit und der sinnlichen Begierde hat mich bereits zum dritten Mal herausgefordert. Und hey, ich habe es echt geschafft: meine ersten richtigen Sit Up. Ich bin so mega happy. Ich hätte nie gedacht, dass ich bereits nach 3 1/2 Wochen die Sit Up schaffe, die echt meine Hassübung waren. Die ersten 20 bis 30 habe ich noch in der leichten Version gemacht. Doch ich merkte, dass ich schon echt weit nach oben kam und dann wollte ich es schaffen! Und nachdem ich den ersten echten Sit Up gemeistert hatte, habe ich alle restlichen ebenso gemacht. Teilweise musste ich zwar mit jedem einzelnen kämpfen, aber das war es mir wert. Es sprang sogar noch eine neue PB dabei raus.
APHRODITE war ein super geiles Workout an diesem Samstag! ... doch ihre Rache sollte nicht lange auf sich warten lassen.
Nicht genug für diesen Tag: Das Gartenprojekt meines Mitbewohners und mir hat begonnen und heute stand noch mehrere Stunden lang Arbeit im Garten an. Obligatorisches Rasen mähen und dann Hochbeete befüllen mit Reißig und ganz viel Grasbatzen... wie schwer Erde und Gras sein kann! :O
Am Abend wusste ich, was ich geschafft hatte an diesem Samstag!

Zwischenziel erreicht: Mein erster schwerer Sit Up!

Burpees & Squats

Regenerieren für sie SpO2

Jump! ... Burpee!

Sonntag ~ KENATUROS ... what the hell?!?

Ey ne... der muss echt nicht sein!

Die Rache der APHRODITE kam schnell. Schon am späten gestrigen Abend, nach der Gartenarbeit, bemerkte ich das erste Ziehen in den Becken- und Rückengegend. Und dann kam der heutige Morgen... im Bett... bzw. der Gang aus dem Bett?!? AUTSCH! ... aber sowas von autsch! Mein Körper hat echt an dieser Stelle Muskeln? So da an der Seite nach oben... unbelieveable. Ich rollte mich also aus dem Bett und dachte nur mit Schrecken an meine bevorstehenden Mobilisationsübungen für den Brustkorb. Aber was muss, das muss. Es zog an allen Ecken und Kanten. Aber solche Dehnungsschmerzen sind irgendwie cool, denn man fühlt sich danach echt besser.
Dann war ich mit meiner Trainingspartnerin Suse unterwegs. Gemüsepflänzchen shoppen auf einem Frühlingsmarkt. Sie hatte ebenfalls Muskelkater im Rücken und wir bemitleideten uns gegenseitig =)
Doch dann kam ja erst die wirklich harte Herausforderung: KENTAUROS ...dieses Viech halb Mensch, halb Gaul! Sorry, dass ich so abwertend schreibe, aber der Pferdehintern hat es verdient. Immerhin hat er mir heute volle Schlagseite gegeben.
Sechs Runden... ich wiederhole: 6!!! Runden mit jeweils 40 Meter Lunge Walks, 20 High Jumps und 40 Meter Burpee Frogs. Welcher Freak denkt sich so etwas aus bitte? Alleine die Lunge Walks brennen wie Hölle in den Schenkeln. High Jumps?!? HIGH??? Ja, vielleicht noch in den ersten beiden Runden. Da habe ich sogar echt vereinzelt mit den Knien meine Achseln berührt. Aber das geht nicht 120 Mal insgesamt! WAHH! Und dann Burpee Frogs. Brutal. Dieses Springen aus der Hocke und in die Hock gehen zum Burpee...
Dieses Workout hat uns allen das Letzte abverlangt. KENTAUROS hat uns gezeigt, dass wie seiner animalischen Sprungkraft noch nicht gewachsen sind. Das heißt nicht, dass wir aufgegeben haben. NIEMALS! Aber wir haben schmerzhaft gekämpft. Jeder High Jump und jeder Frog wurde in den letzen Runden zum Kampf.
Schön, wenn es vorbei ist!
Dafür hatten wir heute Unterstützung von Mikas Kindern. Ihre Tochter fand die Frogs ja so toll, dass sie direkt mal mit eingestiegen ist.
Trotz allem: KENTAUROS - ich hoffe, wir sehen uns so schnell nicht wieder!

Mika lacht immer! Das mag ich sehr.

Unterstützung bei den Burpee Frogs

*hüpf*

*quak*

Das Wort zum Sonntag

Und nun noch etwas zum Abschluss des heutigen Posts. Etwas zu mir, zu meinem Leben, zu den Menschen, die mich begleiten, bei so vielem.
Mir geht es einfach toll zur Zeit. Schicksalsschläge gehören zum Leben dazu. Und auch wenn man denkt, dass in solchen Momenten das Leben keinen Sinn mehr hat, dann muss man trotzdem nach vorne schauen. Der Sport hat mir in den letzten Monaten so viel Lebensmut und -kraft zurück gegeben. Er hat meine Gedanken frei gepustet und der Nebel hat sich verzogen. Frei, um zu reflektieren, um zu bewerten, um zu verstehen. Frei, um sich neue Ziele zu setzen, um offen für Neues zu sein! Es läuft gerade rund in meinem Leben. Manchmal benötigt man sehr viel Zeit, um zu verstehen, warum dies und das geschehen musste. Manchmal dauert es nur einige Wochen. Und ja, alles hat einen Sinn. Nimm die Steine, die dir in den Weg geworfen werden, um daraus etwas Neues zu  bauen. Sie sind keine Hindernisse - sie sind der Grundstein für die Zukunft!
Es tut so gut neue Menschen kennen gelernt zu haben. Toll, sein Leben und vor allem sein hartes Freeletics Training mit solch wunderbaren und beeindruckenden Menschen teilen zu dürfen. Ich freue mich auf das, was mich in den nächsten Wochen erwartet. Sowohl hinsichtlich dem Freeletics Training, dem Garten Projekt und dem näheren Kennenlernen der Menschen, die mich begleiten.