Find your goal. Get set. Go!: HELLDAY #1 ~ VENUS | HADES ~ Freeletics - Woche 7

HELLDAY#1 ~ HADES

Die Helldays haben begonnen. Wir wussten, dass sie kommen und wir wussten, dass die Götter Schlange stehen, um uns herauszufordern! Die Höllen-Spiele sind eröffnet!

"Hell Day! Das heißt drei Workouts an einem Tag. Du musst sie nicht alle nacheinander absolvieren. Du kannst z.B. eines am Morgen und zwei am Abend machen. Wichtig ist, dass du alle drei an einem Tag absolvierst. Lege nach jedem Hell Day mindestens einen Tag Pause ein.

Keine Zeit ist keine Ausrede. Drei Workouts dauern für einen erfahrenen Athleten wie dich gerade einmal so lange wie ein Besuch im Fitnessstudio. Natürlich wirst du von Workout zu Workout schwächer. Aber bleib dran. Achte darauf, dass deine Ausführung sauber bleibt und trinke ausreichend zwischen den Workouts. Hell Days sind hauptsächlich eine mentale Herausforderung. Bleib stark, auch wenn dein Körper müde wird. Nimm die Herausforderung an und gib alles!" (Quelle: freeletics.com)

Doch bevor der erste Hellday startet, stand am Donnerstag erst einmal Sauna und Schwimmen auf em Programm. Diesmal bin ich mal wieder mit Pulsmesser geschwommen und hatte das Pulsoxymeter am Beckenrand liegen. Ich habe sehr interessante Erkenntnisse gewonnen. Obwohl ich immer wieder "Sprints" geschwommen bin (Brustschwimmen) und mich ausgepowert habe und einfach nicht schneller schwimmen konnte, war meine maximale HF 131 bpm und meine Sättigung fiel nur auf 90% ab (Kraulen). Ich habe das bei mehrmaligen Sprints kontrolliert und jedes mal dasselbe. Amazing shit!
Vor ziemlich genau drei Monaten hatte ich beim Schwimmen auch die Werte kontrolliert und da ear mein maximaler Puls 143 bpm und die Sättigung beim Brustschwimmen ging auf 91%. Ich vergleiche und beobachte weiter...

Schon am Mittwochabend haben wir uns den Trainingsplan der Helldays angeschaut... brrr.... kein schöner Anblick! In dieser Wochen fordern uns HADES & VENUS gleich zweimal zum Kampf auf. Außerdem POSEIDON & ARES. Alle vier Götter sind uns bereits begegnet. Doch mit einer Gottheit werden wir das erste Mal Bekanntschaft machen und wir haben jetzt schon Respekt vor dem Aufeinander treffen: HELIOS.
Die Planungen, an welchen Tagen wir uns wie oft zum Training treffen, waren gar nicht so leicht. Freitag, Sonntag und Mittwoch, nachmittags, abends, gemeinsam an der Schule. Nein, an dem Tag in Fraurombach, ach Mist, da muss ich alleine trainieren... und und und...
Wir hatten dann endlich alles geplant und dann passiert immer etwas Unvorhergesehenes. Tinas Mückenstich wurde schlimmer, sodass der Arzt ihr eine Woche Sportverbot wegen angehender Blutvergiftung verschrieb... Für sie sind die Helldays gelaufen =( Wir trainieren nur zu dritt.

Hellday 1 ~ Freitag ~ VENUS & HADES

Die erste Trainingseinheit am Freitag besteht nicht aus drei sondern "nur" aus zwei Workouts. Die Planung:

17:30 Uhr; an der Schule: HADES (gemeinsames Training)
20:00 Uhr: Übungsstunde Tanzen
22:00 Uhr; bei mir: VENUS (Training mit Suse)

Pink your life!

Also eigentlich doch 3 Workouts...

HADES ließ sich wieder einmal ganz gut bezwingen. Es gab erneut eine PB, aber die 30 Minuten habe ich immer noch nicht geknackt. Dabei war ich so kurz davor. Ich habe bei dem Workout richtig bemerkt, dass es diesmal ausschließlich an der Lunge hing. Nach den jeweils 25 Burpees und den 40 m Laufen habe ich halt immer meine Zwangspause eingelegt, um mit der Sättigung über 90% zu kommen. Ich stehe an der Startlinie zum Laufen und warte und warte und atme mich hoch. Tja, so ist es nun mal. Hier zeigt mir meine Krankheit, dass sie mich sehr wohl noch in meine Schranken weisen kann. Aber ich gönne mir die Pause, egal wie sehr ich die 30 Minuten knacken möchte... Sättigung geht vor!
Ein kleinen Erfolg hatte ich trotzdem noch. Ich habe es geschafft die ersten 15 Pullups (mit Gummiband) an einem Stück zu ziehen, ohne mit den Füßen auf dem Boden abzusetzen. Und auch die insgesamt 45 Pushups gingen zügig. Guter Einstieg in den Höllentag.

Maximale HF: 174 bpm
Durchschnittliche HF: 151 bpm
SpO2 minimum: 84% (nach Burpees)
SpO2 maximum: 94% (zwischen Push Ups & Burpees)
SpO2 5min: 96%

Abends hatte ich dann Übungsstunde Trachtengruppe. Paff... das eindeutig ein Workout! Alle Tänze mitgetanzt (circa 1 Stunde reines Tanzen) und am Ende noch zwei Tänze, die besonders anstrengend sind. Nach der Übungsstunde war ich so platt und da ich zu Fuß war, bin ich auch noch den Kilometer nach Hause gelaufen..naja...eher geschlurft. Meine Kräfte waren weg... einfach so. HADES und das Tanzen haben mich platt gemacht...

Bei der "Spinnstube" fiel meine Sättigung auf 87%. Tanzen ist anearobes Training ;)

Um fünf vor zehn war ich zu Hause und 10 Minuten später stand Suse vor der Tür... Tina schlummerte gemütlich zu Hause auf der Couch, Mika hat ihr Training alleine bei sich gemacht, weil sie wegen den Kindern nicht weg konnte. Also stellten Suse und ich uns gemeinsam gegen die schöne Venus. Ganz ehrlich! Hätte ich abends um 22 Uhr ohne Suse alleine die VENUS bekämpfen sollen... ich bin mir sicher, ich hätte gestern irgendwann gesagt "Es reicht... wozu..warum... aufhören..sofort." Aber wir beide haben uns durchgekämpft. 200 Pushups, 200 Deep Squats und 80 Jackknives. Suse hat weniger Pushups gemacht, dafür Situps eingebaut. Die Jackknives sind die dümmste Übung bei FL bisher... echt mal. Ich hab sie heute variiert, indem ich die Beine angewinkelt auf das Sofa gelegt habe und dann den Oberkörper (ähnlich wie Situps) nach oben gezogen habe...

Die letzten beiden Runden taten höllisch in den Armen weh... keine Kraft mehr, aber noch 100 Pushups... immer 10. Komm Junge! Streng dich an! Drück! 5...4...3...2...1...PAUSE.... und nochmal zehn... Suse uns ich haben uns so gepusht, dass wir die dritte Deep Squats Runde (50 Wiederholungen) am Stück durchgezogen haben. "When you feel like giving up..doe ten more... no..DO 20 MORE!!!" ... das haben wir geschrien und durchgezogen... BÄHM. Generell war es geil, dass Suse immer so lange Situps gemacht hat, bis ich alle 50 Pushups durch hatte.
Nach 49:28 min hatten wir VENUS besiegt. Und tatsächlich auch noch mit einer PB. Unglaublich! Hellday 1 überlebt.... Samstag steht Regeneration an!

Maximale HF: -- bpm
Durchschnittliche HF: -- bpm
SpO2 minimum: 88% (nach Deep Squats)
SpO2 maximum: 94% (zwischen Push Ups & Jackknives)
SpO2 5min: 96%