HELLDAY #2 ~ HELIOS | POSEIDON | ARES ~ Freeletics - Woche 7 - Trainingseinheit 2

Den ersten Hellday am Freitag habe ich ohne Muskelkater überlebt. Der Samstag war dann ein absoluter Regenerationstag =) Der Körper wollte seine Erholung und die hat er sich auch geholt. Er hat mich total gezwungen, am Samstagmorgen lang im Bett zu bleiben ;) Und dann hat er sich einfach noch einen Mittagsschlaf dazu gegönnt. Perfekter Gammeltag, so ein Trainings freier Samstag. Das Essen kam auch nicht zu kurz. Eine leckere Guacamole deluxe (siehe unten) und noch Kichererbsen und Bananenshake. So regeneriert man seinen Körper =) Doch dann kam der Hellday #2

Hellday #2 ~ Sonntag ~ Drei Götter haben sich angekündigt

Gestern stand ein echt hartes Training auf dem Programm. Aber wir sind mit 6 Athleten aufmarschiert! Das hat schon mal beeindruckt =) Tina konnte leider noch nicht mit uns trainieren, dafür haben wir von Achim, unserem neuesten Freeathleten, Unterstützung bekommen. Während wir die Mädels und ich  HELIOS, POSEIDON und ARES herausforderten, stemmte Achim sich alleine gegen die schöne APHRODITE. Einsteigerworkout eben ;)
Meine Sättigung war schon morgens bei 98% ... das muss ein guter Tag werden. Hoch motiviert (ich zumindest) starteten wir den Fight gegen HELIOS. Das Wetter war perfekt. Sonne pur, jedoch nicht zu heiß. Kein Wunder, denn HELIOS der Sonnengott wollte sicherlich nicht im Regen verlieren HARRHARR.
Spaß beiseite! HELIOS hatte es in sich..das wussten wir aber vorher schon. Zwar stand das Workout bisher noch nie auf dem Plan, aber die Übungsübersicht hat gezeigt.... UFF

• 100 Burpees
• 125 Split Lunges
• 150 Climber
• 125 Situps
• 150 Climber
• 125 Split Lunges
• 100 Burpees

300 Climbers waren zu absolvieren

Das ist doch mal ne Ansage oder? Die ersten 100 Burpees gingen in der Tat relativ gut. Ich habe 5 x 20 Burpees geschafft! Das war der Hammer! 20 am Stück... das hatte ich noch nie gepackt; und dann gleich fünf Mal. So konnte es weiter gehen. Die 125 Lunges.... autsch! 5 x 25 Lunges... und von Block zu Block tat es mehr weh. Danach haben meine Oberschenkel gebrannt. Ich bin dem Sonnengott wohl zu Nahe gekommen. Das Brennen in den Oberschenkeln zog sich durch das gesamte Workout. Und die Lunges kamen ja dann noch einmal mit 125 Wiederholungen. Die Climbers.... no comment! Die haben mich die meiste Zeit gekostet! Irgendwie konnte ich da keinen Rhythmus finden. Hoffentlich kommen die noch öfter, damit ich mal herausfinden kann, in welchem Atemrhythmus ich die am besten mache. Dagegen waren die 125 Situps reinste Entspannung! Ja..., derjenige, der bis vor ein paar Wochen nicht mal einen Situp geschafft hat, sagt das! Die 100 Burpees am Ende fand ich ebenfalls leichter zu absolvieren als die Climber und Lunges. Whatever. Wir haben gekämpft wie die Biester! Nach 1:09 std. hatte ich dann dem HELIOS endlich das Licht abgedreht! UND: Alles Übungen in schwerer Variante - bis zum bitteren Ende. Das Sternchen habe ich mir heute verdient! Total erschöpft lag ich am Boden und wusste, dass doch jetzt noch zwei weitere Götter da stehen!

Nach einer kurzen Pause ging es dann weiter mit ARES. Ich hatte mir vorher schon überlegt, dass ich statt der jeweils 7 Jackknives lieber je 10 Situps mache. Und so tat ich. ARES erledigte ich also in abgewandelter Form. Die Sprints waren wie immer höllisch. Dafür habe ich die jeweils 7 Pullups etwas schwieriger als sonst absolviert. Diesmal war nur das Knie im Gummiband und so musste ich mehr Gewicht ziehen! BÄHM! So geht das! Knapp an der Bestzeit vorbei, was aber auch daran lag, dass ich am Anfang etwas orientierungslos vom Handy zum Laufstrecke zur Klimmzugstange und keine Ahnung wohin gerannt bin. ARES war relativ schnell besiegt.

HELIOS mit Sternchen und POSEIDON mit neuer PB

Gegen POSEIDON stellten sich am Ende nur noch Suse und ich. Wir beiden Viecher wollten abends nicht nochmal anfangen! Also... letztes Workout direkt hinterher. Nochmal insgesamt 50 Pull- und 50 Pushups! Und wie geil, wenn man sich am Ende nochmal so motivieren und gegenseitig anschreien kann. POESEIDON haben wir mit einer neuer PB unter 10 Minuten gerockt! HAMMER!

Der HELLDAY #2 ist geschafft! Heute kam der Muskelkater. Seit Wochen mal wieder Muskelkater. Zwar nicht heftig, aber so, das man weiß, dass man was getan hat. Oberschenkel und Po ziehen ordentlich. Treppen steigen... solala. Nachdem ich dann eben bei der Physiotherapie noch eine Massage bekommen habe und der LWB nicht ausgelassen wurde, wusste ich, dass der Po doch mehr weh tat, als gedacht ;)

Synchron Lunges

Climbers

Erschöpfung im Team

Die Oberschenkel brennen

Split Lunges

no comment

Climbers bis zur Erschöpfung

Noch mehr Climbers!

Situps zur "Erholung"

HELIOS ist besiegt... ich kurz davor!

Eat clean

Bei so viel Training muss die Ernährung stimmen. Ich hatte wirklich ordentlich Kohldampf nach den Workouts. Mein Körper schreit regelrecht nach Magnesium und nach Proteinen.

Zuerst gab es also einen Bananen-Shake und dann Stampkartoffeln mit Gucamole deluxe.

Bananen-Shake ~ Rezept für ca. 500 ml

• 1 1/2 bis 2 Bananen (frisch und/oder TK)
• einen Schuss Zitronensaft
• 2-3 TL Sesam
• 2-3 TL Kürbiskerne
• 2 TL Hanfsamen
• 1 EL Sesam- oder Leinöl
• Haferdrink

Alles ordentlich im Mixer klein machen und genießen =)

Guacamole deluxe

• 1 reife Avocado
  
• 1/2 Dose rote Kidneybohnen
• 1 mittlere Zwiebel
• 1 Tomate
• ca. 100 g Cashews
• Schuss Zitronensaft
• Schuss Agavendicksaft
• Salz, Pfeffer, sonstige Gewürze

Die Avocado und und die Bohnen mit einer Gabel zerdrücken und mit Zitronensaft vermischen. Tomaten und Zwiebel fein würfeln. Cashews fein hacken. Alles gut vermischen und mit Salz, Pfeffer und anderen Gewürzen abschmecken.

Stampfkartoffeln mit Petersilie und Gucamole deluxe