BURN MOTHERFU***** ~ Leg Lever MAX | APHRODITE | KENTAUROS ~ Freeletics - Woche 4 - Trainingseinheit 1 & 2 & 3

Die dritte Woche habe ich mit meiner motivierten geilen FL Truppe erfolgreich gemeistert. Und während ich hier schreibe, sind auch schon die ersten drei Workouts der Woche 4 erledigt... ebenso wie mein Körper. Muskelkater, wackelige Beine... der Alltag kann so schmerzhaft sein ;)

Donnerstag ~ Leg Lever MAX

Beim zweiten Mal hat man Übung

Die Woche 4 startete mit Leg Lever MAX ... und zwar gleich zwei Mal am ersten Tag. Und dieser Tag war der 1. Mai. Das heißt für mich traditionell wandern gehen. Aber vorher, am frühen Morgen macht ich die ersten Leg Levers. In der Sternchenversion müssen die Beine gerade nach oben gezogen werden und natürlich heißt es hier: Spannung in der Becken- und Rückenmuskulatur. Auf keinen Fall ins Hohlkreuz kommen, was bei dieser Übung schnell passiert, wenn man unkonzentriert trainiert. Bei den 59 Wiederholungen achtete ich also stark darauf, alles richtig zu machen und irgendwann fragte ich mich, welches unsichtbare Gewicht sich an meine Füße gehängt hat! Man, können die schwer werden auf Dauer.
Am späten Abend, also eine Wanderung später, konnte ich dann schon mit etwas freierem Kopf an die Übung gehen. Ich musste mich nicht mehr so stark auf die richtige Ausführung konzentrieren und habe in 300 sec ganze 72 Wiederholungen gepackt.

Samstag ~ APHRODITE ~ Das erste Ziel ist erreicht!

Neue PB mit 120 schweren Situps!

Die Göttin der Liebe, der Schönheit und der sinnlichen Begierde hat mich bereits zum dritten Mal herausgefordert. Und hey, ich habe es echt geschafft: meine ersten richtigen Sit Up. Ich bin so mega happy. Ich hätte nie gedacht, dass ich bereits nach 3 1/2 Wochen die Sit Up schaffe, die echt meine Hassübung waren. Die ersten 20 bis 30 habe ich noch in der leichten Version gemacht. Doch ich merkte, dass ich schon echt weit nach oben kam und dann wollte ich es schaffen! Und nachdem ich den ersten echten Sit Up gemeistert hatte, habe ich alle restlichen ebenso gemacht. Teilweise musste ich zwar mit jedem einzelnen kämpfen, aber das war es mir wert. Es sprang sogar noch eine neue PB dabei raus.
APHRODITE war ein super geiles Workout an diesem Samstag! ... doch ihre Rache sollte nicht lange auf sich warten lassen.
Nicht genug für diesen Tag: Das Gartenprojekt meines Mitbewohners und mir hat begonnen und heute stand noch mehrere Stunden lang Arbeit im Garten an. Obligatorisches Rasen mähen und dann Hochbeete befüllen mit Reißig und ganz viel Grasbatzen... wie schwer Erde und Gras sein kann! :O
Am Abend wusste ich, was ich geschafft hatte an diesem Samstag!

Zwischenziel erreicht: Mein erster schwerer Sit Up!

Burpees & Squats

Regenerieren für sie SpO2

Jump! ... Burpee!

Sonntag ~ KENATUROS ... what the hell?!?

Ey ne... der muss echt nicht sein!

Die Rache der APHRODITE kam schnell. Schon am späten gestrigen Abend, nach der Gartenarbeit, bemerkte ich das erste Ziehen in den Becken- und Rückengegend. Und dann kam der heutige Morgen... im Bett... bzw. der Gang aus dem Bett?!? AUTSCH! ... aber sowas von autsch! Mein Körper hat echt an dieser Stelle Muskeln? So da an der Seite nach oben... unbelieveable. Ich rollte mich also aus dem Bett und dachte nur mit Schrecken an meine bevorstehenden Mobilisationsübungen für den Brustkorb. Aber was muss, das muss. Es zog an allen Ecken und Kanten. Aber solche Dehnungsschmerzen sind irgendwie cool, denn man fühlt sich danach echt besser.
Dann war ich mit meiner Trainingspartnerin Suse unterwegs. Gemüsepflänzchen shoppen auf einem Frühlingsmarkt. Sie hatte ebenfalls Muskelkater im Rücken und wir bemitleideten uns gegenseitig =)
Doch dann kam ja erst die wirklich harte Herausforderung: KENTAUROS ...dieses Viech halb Mensch, halb Gaul! Sorry, dass ich so abwertend schreibe, aber der Pferdehintern hat es verdient. Immerhin hat er mir heute volle Schlagseite gegeben.
Sechs Runden... ich wiederhole: 6!!! Runden mit jeweils 40 Meter Lunge Walks, 20 High Jumps und 40 Meter Burpee Frogs. Welcher Freak denkt sich so etwas aus bitte? Alleine die Lunge Walks brennen wie Hölle in den Schenkeln. High Jumps?!? HIGH??? Ja, vielleicht noch in den ersten beiden Runden. Da habe ich sogar echt vereinzelt mit den Knien meine Achseln berührt. Aber das geht nicht 120 Mal insgesamt! WAHH! Und dann Burpee Frogs. Brutal. Dieses Springen aus der Hocke und in die Hock gehen zum Burpee...
Dieses Workout hat uns allen das Letzte abverlangt. KENTAUROS hat uns gezeigt, dass wie seiner animalischen Sprungkraft noch nicht gewachsen sind. Das heißt nicht, dass wir aufgegeben haben. NIEMALS! Aber wir haben schmerzhaft gekämpft. Jeder High Jump und jeder Frog wurde in den letzen Runden zum Kampf.
Schön, wenn es vorbei ist!
Dafür hatten wir heute Unterstützung von Mikas Kindern. Ihre Tochter fand die Frogs ja so toll, dass sie direkt mal mit eingestiegen ist.
Trotz allem: KENTAUROS - ich hoffe, wir sehen uns so schnell nicht wieder!

Mika lacht immer! Das mag ich sehr.

Unterstützung bei den Burpee Frogs

*hüpf*

*quak*

Das Wort zum Sonntag

Und nun noch etwas zum Abschluss des heutigen Posts. Etwas zu mir, zu meinem Leben, zu den Menschen, die mich begleiten, bei so vielem.
Mir geht es einfach toll zur Zeit. Schicksalsschläge gehören zum Leben dazu. Und auch wenn man denkt, dass in solchen Momenten das Leben keinen Sinn mehr hat, dann muss man trotzdem nach vorne schauen. Der Sport hat mir in den letzten Monaten so viel Lebensmut und -kraft zurück gegeben. Er hat meine Gedanken frei gepustet und der Nebel hat sich verzogen. Frei, um zu reflektieren, um zu bewerten, um zu verstehen. Frei, um sich neue Ziele zu setzen, um offen für Neues zu sein! Es läuft gerade rund in meinem Leben. Manchmal benötigt man sehr viel Zeit, um zu verstehen, warum dies und das geschehen musste. Manchmal dauert es nur einige Wochen. Und ja, alles hat einen Sinn. Nimm die Steine, die dir in den Weg geworfen werden, um daraus etwas Neues zu  bauen. Sie sind keine Hindernisse - sie sind der Grundstein für die Zukunft!
Es tut so gut neue Menschen kennen gelernt zu haben. Toll, sein Leben und vor allem sein hartes Freeletics Training mit solch wunderbaren und beeindruckenden Menschen teilen zu dürfen. Ich freue mich auf das, was mich in den nächsten Wochen erwartet. Sowohl hinsichtlich dem Freeletics Training, dem Garten Projekt und dem näheren Kennenlernen der Menschen, die mich begleiten.