Die 5. Woche ist beendet. Das heißt, dass wir bisher 1/3 des
FL Strength Coaches geschafft haben. Das heißt fünf Wochen hartes Training. Fünf Wochen regelmäßiges Treffen mit meinen 3 Engeln. Fünf Wochen Disziplin und Kämpfe bis zu Erschöpfung.
Der chronische Muskelkater, der mich in den ersten drei Wochen in Armen, Schultern, Beinen, Rücken und an sonst welchen mir vorher unbekannten Stellen verfolgte, scheint Vergangenheit zu sein. Seit guten 2 Wochen bin ich frei von Katern. Es ist wirklich erstaunlich, wie schnell der Körper sich an die harten Workouts gewöhnt und die Muskeln sich an die dauernden Belastungen anpassen.
Gestern (Samstag) habe ich es dann endlich gewagt. Die ersten Fotos von meinem Körper nach 5 Wochen Training. Auch wenn ich diese Bilder noch nicht hier im Blog veröffentliche, kann ich doch eines sagen:
WOW! ... Dass man nach 5 Wochen schon Ergebnisse sehen kann? Das hätte ich mir nicht träumen lassen. Als ich gestern die Vorher-Bilder mit den neuen Bildern verglich, war ich sprachlos vor Freude und - ja ich gebe es zu - auch vor Stolz! Veränderungen kommen nicht von Nichts-Tun, sondern von harter Arbeit. Von Hunderten Burpees, Pull- & Push Ups, von Sit Ups und weiß der Geier von was für krassen FL Übungen. Der regelmäßige Kampf gegen die Götter hinterlässt Spuren... Von Fight zu Fight wachsen meine Kräfte - sowohl meine körperlichen als auch meine geistigen, verbessern sich meine Kampfkünste, meine Taktik und meine Motivation. Ich habe vor keinem Gott und vor keiner Göttin kapituliert - egal wie lange der Kampf dauerte. Bis zur Erschöpfung wurde gekämpft. Mit jedem Burpee werde ich schneller und besser! Ich genieße es. Ich genieße die Fights gegen die Gottheiten und nach jedem Fight fühle ich mich gut.
"First you feel like dying, then you feel reborn"
Mein Körper hat sich nach 5 Wochen verändert, ja das hat er. Innerlich und äußerlich! Schultern, Rücken, Bauch, die Haltung, Mut, Selbstbewusstsein, innere Zufriedenheit, Lebensfreude. Alle dies hat sich in den letzten Wochen gesteigert. Und: Meine 3 Engel! ... Ich weiß, dass ich selbst für mich kämpfe, aber ich hätte auf dem FL-Schlachtfeld längst meine Waffen niedergelegt, wenn meine 3 Engel nicht an meiner Seite mit mir kämpfen würden. Danke dafür. Danke, dass es euch gibt, dass ich euch kennen lernen durfte. Danke, dass ihr für mich da seid! Denn ich habe das Gefühl, dass ihr mir nicht nur auf dem Feld den Rücken stärkt, sondern es inzwischen jederzeit tun würdet.
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| When you feel like giving up, ... |
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| ... DO TEN MORE! |
Freitag ~ APHRODITE hat wohl heimlich geübt?!?
Der Coach sieht 4 Einheiten in der 6. Woche vor. Und da uns auch eine neue Göttin herausfordern will, wollten wir diese gerne am Samstag gemeinsam bekämpfen.
Also trafen wir uns spontan am Freitagnachmittag schon, um die erste Einheit gegen
APHRODITE zu absolvieren. Entweder war ich an dem Tag zu schlecht bewaffnet oder
APHRODITE hat heimlich trainiert und ihre Waffen geschärft.
Das Workout kam mir total brutal vor. Die ersten 50 Burpees gingen ja echt noch in Ordnung, aber
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| Harter Kampf, dennoch besiegt! |
schon währenddessen bemerkte ich, dass ich nicht so wirklich in Form bin. Egal ~ was muss, das muss. Nicht unterkriegen lassen. Endlich standen auch mal wieder insgesamt 150 Sit Ups auf dem Plan. Inzwischen bekomme ich sie ja in der schweren Version hin, aber noch zu langsam! Bei den Sit Ups verliere ich noch viel Zeit, das muss schneller gehen. Hier habe ich Potential, was ich nicht nutze. Denn bei den Sit Ups habe ich keine Probleme mit der Sauerstoffsättigung, also muss ich mich hier noch weiter verausgaben.
Wie immer lege bei den Burpees Pausen ein, damit die Sättigung sich immer wieder erholen kann. Ich habe nun Mal CF und mit der Lunge zu kämpfen, bloß interessiert das die schöne Göttin relativ wenig.
Interessant ist, dass in den letzten Runden die SpO2 nicht so starkt abfällt. Dies liegt aber wohl nur daran, dass ich gegen Ende die Burpees generell langsamer mache, weil die Kraft ausgeht.
Außerdem habe ich bemerkt, dass die Squats viel intensiver sind, wenn man sie langsamer macht. Vorteil: Bessere SpO2 und mehr Brennen in den Muskeln ;)
Nachteil: Die PB um 2-3 min verfehlt...naja... gibt Schlimmeres.
- Maximale HF: 171 bpm
- Durchschnittliche HF: 153 bpm
- SpO2 minimum: 85% (nach Burpees)
- SpO2 5min: 96%
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| Tina makes Burpees! |
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| PULL UP; ein Muskel =) (Bild aus Woche 5) |
Samstag ~ ARTEMIS, die Göttin der Jagd & des Waldes, die Hüterin der Frauen und Kinder
ARTEMIS kündigte sich im Coach bereits mit hohen Wiederholungszahlen von Pull Ups, Push Ups und Squats an. Hier ein Überblick über
ARTEMIS Waffen: 50 Bupees
(tz.. lächerlich), 50 Pull Ups
(pf... locker), 100 Push Ups
(ähm... okay okay....), 150 Squats
(JA, ist okay, du bist stark, ARTEMIS), finally 50 Burpees
(... du bezwingst mich nicht!).
Burpess gehören ja schon zum Standardprogramm... auch die ersten 50 Pull Ups waren mit Gummiband zu meistern, aber da, ja dann, zeigte sich
ARETMIS Stärke. Bei den Push Ups habe ich
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| Fiese Göttin... see you again!!! |
immer 11 am Stück gemacht, das habe ich tatsächlich bis zum Ende durchgehalten. Und auch der 100 Push glückte mir. Die Regenerationspausen zwischen den Blocks wurden immer länger, die 11 PUSH dauerten immer länger und taten echt weh... Irgendwann geht es nicht mehr... man drückt und drückt und drückt... aber der Körper ist schwerer als je zuvor.
Die 150 Squats schaffe ich auch längst nicht am Stück. Hier habe ich 5 x 30 Squats gemacht.
ARETMIS hat meine Oberschenkel in Brand gesetzt und sie glühten weiterhin bei den letzten 50 Burpees.
Das Training war okay, echt hart, aber okay. Am Ende zog
ARTEMIS den Kürzeren und verzog sich zurück in ihren Wald. Eindeutig hat heute mein Engel Michaela gefehlt. Sie war das ganze WE ausgebucht und wir mussten ohne sie kämpfen. =(
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| Do some Push Ups! |
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| PULL, Tina!!! |
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| Langsame 150 Squats - BURN! |
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| 100 Push Ups! |
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| Wie war das mit "reborn"? |
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